วิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้รูปร่าง


0
วิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้รูปร่าง thumbnail

มันค่อนข้างง่ายที่จะกำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับการบรรลุความฟิตส่วนบุคคล ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นที่คุณตั้งไว้โดยไม่มีการศึกษาที่เหมาะสม ข้อมูลต่อไปนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนคือการเริ่มต้นวิ่งด้วยความเร็วที่ช้า จากนั้นออกไปทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดการวิ่งของคุณ เนื่องจากการสะสมแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าคุณเพิ่มระยะทางสูงสุดของคุณในแต่ละครั้งที่ฝึกซ้อม

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามรักษาหรือฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะพยายามปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อจะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีมากมาย กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการฝึกกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะฟิต หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มด้วยแสงบางอย่างเช่นดัมเบลหนึ่งปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำสิบลิฟท์หรือรีพ หากคุณสามารถยกดัมเบลได้อย่างง่ายดายคุณควรขยับขึ้นไปจนถึงน้ำหนักที่หนักกว่านั้นจนกว่าจะพบสิ่งที่ต้านทานได้ดีโดยไม่หนักเกินไป

เมื่อทำการกระทืบให้แน่ใจว่าคอของคุณได้รับการป้องกันอย่างเหมาะสม คอสามารถทำให้เครียดหรือเจ็บได้ง่ายและทำให้เกิดปัญหาใหญ่เนื่องจากตำแหน่งของมัน คุณสามารถจัดแนวคอของคุณได้อย่างง่ายดายโดยแตะลิ้นกับเพดานปาก มันยืดแนวคอของคุณให้ตรงเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดคอหรือบาดเจ็บ

สวมใส่สิ่งที่คุณรู้สึกสบายที่สุดระหว่างออกกำลังกาย ที่โรงยิมบางแห่งคุณอาจพบว่าเป็นแฟชั่นโชว์มากกว่าสถานที่ออกกำลังกายและคุณอาจรู้สึกกดดันที่จะแต่งตัวตามนั้น เสื้อผ้าที่คุณใส่ควรอนุญาตให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ลำบากใจ การสวมใส่เสื้อผ้าที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายไม่ใช่เสื้อผ้าของคุณ

หากคุณต้องการวิ่งไปอีกระดับให้รวมน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายประจำวัน จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาเฉลี่ยสามสิบวินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด

เพื่อประหยัดเข่าของคุณให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามที่ต้องการ รองเท้ามีอายุประมาณห้าร้อยไมล์ ทันทีที่คุณซื้อให้ติดป้ายกำกับด้วยวันหมดอายุ แบ่งห้าร้อยไมล์โดยใช้ไมล์ต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ยของคุณเพื่อหาว่ารองเท้าของคุณควรมีอายุกี่สัปดาห์ การเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาว่าจะโฟกัสวัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นได้อย่างไร คุณต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างรวดเร็วจากระยะไกลเป็นระยะใกล้โดยไม่ลังเลเพื่อให้คุณสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองมุ่งไปที่สนามเทนนิสสักหน่อยแล้วค่อยเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ใกล้กว่า

เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเดียว นี่เป็นการบังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งคัน นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างมากขึ้นถ้าคุณขี่เป็นเวลานาน

เพื่อให้การประสานมือและตาของคุณดีขึ้นในกีฬาเบสบอลให้ใช้ถุงมือเพื่อป้องกันดวงตาและไม่ใช่มือเปล่า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้การครอบคลุมที่ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะจับบอลได้จริง ฝึกฝนทำสิ่งนี้จนกว่าจะเป็นธรรมชาติดังนั้นคุณจำไว้ว่าต้องปกป้องดวงตาของคุณ

ใช้คณิตศาสตร์เป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจ คูณจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักด้วยมวลของน้ำหนักเพื่อรับหมายเลขการออกกำลังกายของคุณ พยายามปรับปรุงหมายเลขนั้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีความท้าทายและเพื่อให้ตัวเองกลับมาที่โรงยิม

เพื่อปีนหน้าผาหรือกำแพงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าเปล่าของคุณ ยืนขึ้น แต่ไม่เดินโดยไม่รู้สึกไม่สบาย สำหรับการปีนเขารองเท้าที่รัดแน่นช่วยให้คุณควบคุมเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงหินที่คุณกำลังปีน

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ได้ด้วยการทำลิฟท์ตาย การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อยกน้ำหนักที่ปลายสะโพกของคุณ จากนั้นคุณต้องล็อคสะโพกของคุณและวางบาร์ลงไปที่พื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการทำงานในบ้านของคุณเอง มันสะดวกที่จะจ่ายเงินให้ใครสักคนเพื่อดูแลงานบ้าน แต่มันคุ้มค่ามากกว่าที่จะทำด้วยตัวเอง การตัดหญ้าและพุ่มไม้ตัดแต่งอาจช่วยคุณได้มาก

อย่าออกไปข้างนอกตั้งแต่เริ่มงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยืดออกและนำไปสู่การบาดเจ็บน้อยลงและคุณจะได้รับเลือดทั้งหมดในกล้ามเนื้อของคุณไหล

ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่คุณกำลังมองหา สำหรับคุณมีแนวโน้มที่จะสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง จงทุ่มเทเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและใช้ข้อมูลที่มีให้ในชีวิตของคุณและคุณมั่นใจว่าจะประสบความสำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile