แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่การฟิตร่างกายอาจใช้เวลานาน แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือทำให้แผนของคุณดีขึ้น ลองใช้แนวคิดในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายของคุณ ความพยายามที่คุณทุ่มเทลงไปจะคุ้มค่า
เมื่อเดินหรือวิ่งจงหาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า
การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้แต่ละคนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
ใช้ช่วงเริ่มต้นของฤดูกาลทีวีฤดูใบไม้ร่วงเป็นโอกาสที่จะมีรูปร่างที่ดี เรามักจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงรอบปฐมทัศน์ สร้างความละเอียดเพื่อให้ตัวเองกระตือรือร้นขณะดูทีวี ยกน้ำหนักเดินเข้าที่หรือใช้จักรยานออกกำลังกายในขณะที่การแสดงของคุณเปิดอยู่ในช่วงพักโฆษณาและวิดพื้นหรือซิทอัพ 20 ครั้ง
วิดพื้นแบบทหารเป็นการปรับเปลี่ยนที่ดีสำหรับการวิดพื้นเป็นประจำ พวกเขาให้ความต้านทานต่อแขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งและความฟิต ในการเปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบธรรมดาไปเป็นการวิดพื้นแบบทหารเพียงแค่ขยับแขนเข้าด้านในจากความยาวไหล่ให้ห่างกันน้อยกว่าความกว้างไหล่ จากนั้นให้วิดพื้นตามปกติ
เมื่อคุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วอย่าปล่อยให้การบาดเจ็บทำให้คุณออกจากเกม หากคุณได้รับการรักษาจากแพทย์มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและออกกำลังกายบางประเภท กล้ามเนื้อทำงานที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณฟิตในขณะที่คุณรักษา
ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรมุ่งเน้นไปที่เครื่องยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเพื่อออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับเครื่องจักร แต่ก็อาจลดลงจากการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกลุ่มที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ จากกระบวนการชรา
จากการศึกษาพบว่าโดยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ประมาณหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงขึ้นและยังลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ การออกกำลังกายระดับปานกลางไม่ได้เป็นเพียงแค่การเข้ายิมเท่านั้น แต่ยังสามารถทำงานบ้านในระดับปานกลางวิ่งจ็อกกิ้ง 20-30 นาทีหรือแม้แต่เดินอย่างน้อย 4-5 ไมล์ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ทุกคนมีตารางงานที่ยุ่ง หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานในชีวิตที่วุ่นวาย หากเป็นกรณีนี้คุณควรพยายามทำทุกวิถีทางในระหว่างวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาทีคุณก็ควรลองออกกำลังกายบ้าง
อย่าเสียเวลาและเงินไปกับการพยายามไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย มีผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์มากมายที่ยินดีนำสิ่งที่คุณมอบให้ ไปทำไมเมื่อคุณมีทรัพยากรฟรีนอกประตูหน้าบ้านของคุณ? ทางเท้าของคุณใช้งานได้ฟรีและไม่มีขีด จำกัด ว่าจะพาคุณไปที่ไหน
ก้าวให้ดี! การท่องตัวอักษรจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ อย่างไร? วิธีง่ายๆในการทราบว่าคุณออกกำลังกายในจังหวะที่ถูกต้องหรือไม่คือการพูดออกเสียงตัวอักษรถ้าคุณไม่สามารถพูดได้โดยไม่พองตัวแสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป! การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เครียดได้
ฝึกตัวเองให้หายใจถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางอะไรบางอย่างที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเช่นหนังสือ ฝึกทำให้หนังสือลุกขึ้นพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้งจนกว่าหนังสือจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุกงานที่นำเสนอ
ค้นหาโรงยิมที่คุณต้องการไป อาจเป็นเพราะสิทธิประโยชน์ที่เสนอหรือสถานที่ตั้งอยู่ แต่ตราบใดที่คุณต้องการไปก็ไม่สำคัญว่าทำไม เข้าร่วมยิมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การเป็นสมาชิกอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับผลลัพธ์ที่ดี
หากการวิ่งเป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หายใจด้วยท้องเพื่อประสิทธิภาพการวิ่งสูงสุด เมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรจะตึง เมื่อหายใจเข้าควรขยายออก การหายใจรูปแบบนี้จะทำให้กระบังลมและช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากความจุปอดทั้งหมดของคุณ ช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพในการหายใจ
มีเป้าหมายส่วนตัวที่คุณต้องการบรรลุ เก็บสิ่งนี้ไว้ในหัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรทำทุกวัน หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วคุณควรให้รางวัลกับตัวเองจากนั้นตั้งเป้าหมายใหม่เพื่อมุ่งสู่
คุ้มค่ากับเวลาและความพยายามในการปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ แนวคิดที่คุณได้อ่านเป็นวิธีที่ดีในการวางแผนออกกำลังกายหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณมี อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะฟิตเต็มที่ แต่อย่าถอดทิ้ง เริ่มวันนี้. คุ้ม!