วิธีออกกำลังกายและดูผลลัพธ์


0
วิธีออกกำลังกายและดูผลลัพธ์

เริ่มจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อ ปัญหาคือหลายครั้งที่คนไม่แน่ใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่พวกเขาต้องการได้อย่างไร นี่เป็นเพียงเคล็ดลับอัจฉริยะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้

คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในวงการกีฬาอื่น ๆ

หากคุณต้องการที่จะเริ่มได้รับกล้ามเนื้อจริงๆลองพิจารณาผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง

การยกของหนักเป็นประโยชน์สำหรับหลายส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนเชคหรืออาหารเสริมเป็นส่วนเสริมในอาหารของคุณ แต่ไม่ควรเป็นแหล่งโปรตีนเดียวที่คุณได้รับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อให้กินประมาณหนึ่งวัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อคุณสามารถบริโภคได้มากถึงสามครั้งต่อวัน

ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมและเติบโตได้ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อย 30 วินาที ผู้ที่มีอายุเกินสี่สิบควรถือไว้เหยียดของพวกเขาประมาณหนึ่งนาที ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อย่าปล่อยให้ปริมาณการนอนหลับของคุณลดลง กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาก็ต้องตกใจกับการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งใจนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มาก

จำไว้ว่าให้ไปโรงยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล

หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณลองออกกำลังกายแบบผสม สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมเพื่อสร้างระบบการบริหารกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมาพร้อมกับคำแนะนำที่ถูกต้องและความมุ่งมั่นในปริมาณที่เหมาะสม การเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้และทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นได้ ใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้และประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile