สร้างแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถยึดติดได้


0
สร้างแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถยึดติดได้ thumbnail

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างลดน้ำหนักและเป็นเรื่องสนุก ไม่ว่าคุณจะเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือช่วงสุดสัปดาห์บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงลงในตารางเวลาของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ คุณจะเห็นความแตกต่างที่น่าทึ่งได้อย่างรวดเร็วและไม่เพียง แต่ในระดับ

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ

วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือ หาเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณได้เมื่อคุณต้องการและพวกเขาสามารถมองเห็นคุณได้เมื่อคุณยกน้ำหนัก หากคุณกำลังจะยกเวทหนัก ๆ ขอแนะนำให้เพื่อนออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือทำคาร์ดิโอเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า การทำคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้แตะเข้าไปในร้านขายไขมันของคุณเพราะคุณไม่มีอะไรกิน นี่เป็นวิธีลดไขมันที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งด้วยการคาร์ดิโอ

หากคุณต้องการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายตั้งแต่เช้าตรู่ ออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานหนักเกินไปและช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน อาหารที่คุณกินจะถูกย่อยสลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณมีโอกาสเก็บไขมันในร่างกายน้อยลงมากหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า

การดูสิ่งที่คุณกินมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานธัญพืชโปรตีนนมและผลไม้หรือผักอย่างสมดุล 5 มื้อในแต่ละวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรทานของว่างเล็กน้อย อาหารทั้งหมดนี้ควรมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ

จดบันทึกการออกกำลังกายที่แสดงสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน เขียนการออกกำลังกายตามปกติและการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างวัน หากคุณสวมเครื่องนับก้าวคุณยังสามารถบันทึกจำนวนก้าวของคุณในแต่ละวันและพยายามเพิ่มจำนวนของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณจดสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันมันจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณก้าวหน้าไปได้ดีเพียงใดเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณจำเป็นต้องก้าวขึ้นไปอีกหรือไม่และมันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

เมื่อออกกำลังกายมันคือ ความคิดที่ดีที่จะนับจำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ แต่ให้ทำเช่นนี้โดยนับถอยหลังจากจำนวนนั้น คุณจะมีความคิดที่ชัดเจนเสมอว่าคุณต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนและอาจเป็นแรงจูงใจมากขึ้นในการนับถอยหลังไปสู่เป้าหมายของคุณแทนที่จะเพิ่มขึ้น

เก็บเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลของคุณให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยลงจะใช้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น

วิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณคือการแทนที่การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งด้วยการวิ่ง การวิ่งในสวนสาธารณะจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์พร้อมกับออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกพิเศษ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้น

หากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำมากเพียงไม่กี่นาที เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที น้ำแข็งบริเวณนั้นเป็นเวลาประมาณยี่สิบนาทีหลังการออกกำลังกาย ในที่สุดคุณควรรู้สึกว่าบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการแก้ไขตัวเองอีกครั้ง แต่ก็ต้องการการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่ดี เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณจัดเตรียมสิ่งเหล่านี้ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ เต้นรำกระโดดหรือเดินเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสถานที่ที่ร่างกายต้องการมากที่สุด

หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติคุณก็จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณดูดี แต่ยังช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย พิจารณานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหรือการเลิกสูบบุหรี่ ฟิตเนสเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่จะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณสามารถรักร่างกายของคุณได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile