หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพส่วนบุคคล สำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายที่ดีหมายถึงการค้นหาว่าจะรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างไร บทความนี้ให้คำแนะนำและเคล็ดลับมากมายดังนั้นคุณจะมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นหรือดำเนินการต่อ
เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องอยู่ในน้ำให้เพียงพอ การสูญเสียน้ำหนักตัวแม้เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์โดยการขับเหงื่อสามารถเพิ่มความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์ ระหว่างการออกกำลังกายของคุณดื่มห้าถึงสิบออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์สำหรับการลดน้ำหนักแต่ละปอนด์เนื่องจากเหงื่อ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายสามกลุ่มหลัก ได้แก่ บริเวณช่องท้องด้านบนกลางและส่วนล่าง คุณต้องการกระจายการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจลงเอยด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องผิดรูปร่างในห้องล็อกเกอร์
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการแสดงที่รุนแรง เมื่อยืดตัวควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
พยายามหลีกเลี่ยงการทานยาลดความเจ็บปวดโดยตรงหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือคาดว่าจะเกิดขึ้นในภายหลังก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเวลาหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานขึ้นได้
เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นให้กินเนื้อสัตว์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์สี่ถึงแปดออนซ์ต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาติดตามผู้ชายสองกลุ่มที่ทำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดียวกัน กลุ่มหนึ่งกินเนื้อสัตว์และอีกกลุ่มหนึ่งไม่กินเนื้อสัตว์ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่ง แต่ผู้กินเนื้อสัตว์ก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถกินไก่ปลาไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อหมูเพื่อช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้
หลายคนเชื่อว่าการเปลี่ยนจากความกว้างของด้ามจับหนึ่งไปเป็นอีกความกว้างหนึ่งนั้นไม่จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่กดบนม้านั่ง อย่างไรก็ตามความล้มเหลวในการปรับเปลี่ยนอาจทำให้เกิดความเครียดและความเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น การเปลี่ยนกริปควรมาพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลงสิบเปอร์เซ็นต์
ปรับปรุงการทรงตัวของคุณ ยืนบนเบาะหรือหมอนโดยใช้ขาข้างเดียว ถือลูกบอลยาหรือของหนักอื่น ๆ เช่นเหยือกนมหรือสมุดโทรศัพท์แล้วเคลื่อนย้ายจากมือไปข้างหลังศีรษะและด้านข้าง ทันทีที่เรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้หลับตา การปรับปรุงการทรงตัวของคุณจะช่วยในการควบคุมร่างกายและการประสานงานคุณลักษณะที่จะช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางกีฬา
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกให้เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ การขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายหลายส่วนและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนักตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
คุณสามารถหลอกร่างกายของคุณให้คิดว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่คุณมีอยู่จริง คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนโฟกัสทั้งหมดไปที่มือที่ถือครอง สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดว่าคุณแข็งแรงขึ้นและสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น การคิดแบบนั้นอาจทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น
ด้วยร้านอาหารในเครือยอดนิยมส่วนใหญ่ที่ให้บริการเมนูอาหารเกือบทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวัง คุณกินอาหารมากมายในการนั่งเพียงครั้งเดียว แม้ว่าการทำความสะอาดจานของคุณจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างแน่นอนเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรแบ่งอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งก่อนเริ่มรับประทานอาหารและบรรจุส่วนที่เหลือทันทีเพื่อนำกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป
ที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การหาวิธีรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายหรือยึดติดกับเป้าหมายนั้นอาจเป็นเรื่องยาก มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาเป้าหมายได้ การใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเป็นกูรูด้านการออกกำลังกายและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น