ไม่ว่าคุณจะเริ่มเดินทางไปฟิตเนสส่วนตัวแล้วหรือเพิ่งตัดสินใจว่าการฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำคุณอาจใช้คำแนะนำในเรื่องนี้ได้ เคล็ดลับการออกกำลังกายสั้น ๆ บางอย่างเช่นเดียวกับด้านล่างนี้สามารถช่วยในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหรือเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรที่มีชื่อเสียง
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย . นี่คือคนที่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายกับคุณเป็นประจำ คุณสามารถไปยิมกับเพื่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบสนุก ๆ เช่นเดินปีนเขาโต้คลื่นว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเต้นรำ การมีเพื่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ!
หากคุณเป็นนักวิ่งปกติให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนผู้ฝึกสอนวิ่งอย่างน้อยทุกๆ 500 ไมล์ หากคุณไม่เปลี่ยนเทรนเนอร์เมื่อพื้นรองเท้าเสื่อมสภาพคุณจะต้องวิ่งในเทรนเนอร์ที่ไม่มั่นคงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เข่าและปวดข้อเท้า พื้นรองเท้าที่สึกกร่อนอาจทำให้ส่วนล่างของเท้าของคุณปกคลุมไปด้วยแผลพุพองและสายรัดที่แข็ง
การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการฟิต! หากต้องการเต้นรำในบ้านของคุณเองให้หาพื้นที่เปิดโล่งเช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องใต้ดิน เปิดวิทยุหรือหาเพลงในคอมพิวเตอร์ที่คุณอยากเต้น ฟังจังหวะและปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปในทางใดทางหนึ่งหรือในรูปแบบที่รู้สึกสบายตัว ไม่มีใครเฝ้าดูดังนั้นจงปล่อยวางและอย่ารู้สึกอาย!
คุณสามารถออกกำลังกายหลังได้สูงสุดโดยทำ lat pulldown และ pullups อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ แท่งในด้ามจับให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อให้มันกลายเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ จากการวิจัยพบว่าในการที่จะมีสุขภาพดีคุณต้องมีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวัน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่หมอแนะนำเรื่องง่ายๆเช่นพาสุนัขเดินขึ้นบันไดและทำงานในสวน กิจกรรมใด ๆ ที่ควรค่าแก่การทำ
เข้าร่วมกับเด็ก ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อเล่นเกมแท็กเล่นซ่อนหาหรือเกมที่เคลื่อนไหวร่างกายอื่น ๆ เวลาจะบินหายไปเมื่อคุณลืมปัญหาในวันนั้นและประหลาดใจกับพลังงานที่เด็ก ๆ ดูเหมือนจะเปล่งประกายออกมา พลังงานที่จับ! ใช้ความขี้เล่นของพวกเขาให้เป็นประโยชน์ในการแสวงหาความฟิต
หากคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลคุณจะต้องสร้างความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณและเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยและทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ปลายแขน
ทำแอโรบิกความเข้มข้นสูงอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสป่วยน้อยกว่า แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้แอโรบิค คนที่เล่นแอโรบิคสองครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่าตั้งเป้าหมายตั้งแต่เริ่มมีอาการไปจนถึงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้วันละหนึ่งชั่วโมง เริ่มต้นด้วยบล็อก 15 นาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน
หาเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายแขน ในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมให้ยกของหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น การลงน้ำหนักที่น้อยลงซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณสามารถปั้นและกำหนดแขนของคุณได้
แม้ว่าข้างนอกจะร้อน แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วย ให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอและไม่ทำงานหนักเกินไป ปฏิบัติเหมือนวันอื่น ๆ ให้รางวัลตัวเองด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ เช่นสมูทตี้หรือสมูทตี้เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณ
หากคุณกำลังจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรรู้เพื่อจัดการกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นทำงานร่างกายส่วนบนในวันหนึ่งและร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพทุกวันโดยไม่ต้องเจ็บกล้ามเนื้อ
การหาโอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในชีวิตของเราสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในรูปลักษณ์และความรู้สึกของเรา หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งที่โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ครั้งละหลาย ๆ ชั่วโมงให้ลุกขึ้นเคลื่อนไหวทุก ๆ ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการรายงานต่อเพื่อนร่วมงานหรือเดินตักไปรอบ ๆ ห้องโถงของสำนักงานของคุณใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้เลือดไหลเวียน กิจกรรมมีประโยชน์เพิ่มเติมในการฟื้นฟูสมองดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อกลับไปทำงาน
สิ่งหนึ่งที่สูตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีเหมือนกันคือการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ คุณต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณไม่ใช่หลักสูตรที่เข้มงวดคุณต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน กิจวัตรที่ยืดหยุ่นสามารถผสมผสานแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณเลือกได้อย่างง่ายดายและแนวคิดใหม่ ๆ สามารถป้องกันไม่ให้โปรแกรมออกกำลังกายของทุกคนล้าสมัย