คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง? คุณมีปัญหาในการยอมรับร่างกายของคุณหรือไม่? ใช้มือของคุณเองในการลดน้ำหนัก คุณจะพบรายการเคล็ดลับที่มีประโยชน์ในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มออกกำลังกายตามปกติ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณ
เมื่อทำ crunches ระวังอย่าให้คอตึง หากคุณเอาลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณในขณะที่ทำมันสิ่งนี้จะช่วยปรับแนวศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ว่าจะช่วยในระดับร่างกายหรือสรีรวิทยา ดูเหมือนว่ามันจะช่วยลดความเครียดที่คอ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว หากการวิ่งเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเดินแล้วเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที การเริ่มต้นอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การวิ่งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การวิ่งใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายของคุณเช่นเดียวกับหัวใจของคุณ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อให้ทำงานต่อไปและจะใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานต่อไป
สำหรับแขนที่ดูเพรียวบางลองออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขามีความเข้มแข็งและกระชับ ลองยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะสูงถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรทำให้คุณยืนตรงและปล่อยให้แขนของคุณดูดี
เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณพิจารณาออกกำลังกายกับเพื่อน การสนับสนุนที่คุณได้รับจากการทำงานกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนสามารถช่วยให้คุณสนใจและมุ่งมั่นได้ การเริ่มต้นกลุ่มเดินเท้าหรือเข้าร่วมยิมด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการปรับตัวให้เข้ากับเพื่อน ๆ
หากคุณต้องการวิ่งไปอีกระดับให้รวมน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดค่าเฉลี่ยได้สามสิบวินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
ฝึกการทรงตัวบนเบาะโซฟาเพื่อปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของร่างกาย ยืนบนมันด้วยขาข้างหนึ่งแล้วขยับลูกบอลยาเหยือกหรือสิ่งอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาจากมือข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากด้านข้างและด้านหลังศีรษะของคุณ เมื่อคุณมีปัญหาให้ลองทำด้วยตัวเองโดยปิดตา
ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งด้วยการเพิ่มเวลาออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณ แม้การเพิ่มตารางเวลาของคุณ 30 นาทีก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลงได้ประมาณ 15% โดยการออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมาก
หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าผลักตัวเองแรงเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องค่อยๆชินกับการออกกำลังกาย คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้อย่างจริงจังหากพยายามดันตัวเองแรงเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา
เมื่อคุณออกไปทานนอกบ้านใช้เวลาของคุณกับเมนู ร้านอาหารหลายแห่งเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่ากลัวที่จะพูดออกมาและพวกเขาอาจจะทำให้คุณเป็นบางสิ่งบางอย่าง
ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะเติบโตที่ยิ่งใหญ่และแข็งแกร่งอย่ากลัวที่จะทำ เนื้อ. คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์ทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณจะสามารถเติบโตกล้ามเนื้อโดยไม่กินเนื้อสัตว์การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินเนื้อสัตว์ได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทาน
รูปแบบเป็นสิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณจะทำ หลายคนไม่มีรูปแบบที่ถูกต้องเมื่อพวกเขาทำท่าหมอบ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ แต่ม้านั่งใต้คุณก่อนที่คุณจะนั่งยอง จากนั้นงอเข่าจนกว่าก้นของคุณจะสัมผัสกับม้านั่ง
หากคุณต้องการให้โปรแกรมออกกำลังกายของคุณทำงาน กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และห้ามไม่ให้สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด การออกกำลังกายเป็นอะไรที่มากกว่าการออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาวันหนึ่งด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่น่าพอใจ แต่คุณก็ไม่ควรกลับไปใช้นิสัยแบบเดิม กุญแจสู่ร่างกายที่แข็งแรงคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี