เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี


0
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี thumbnail

การออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี การมีร่างกายแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการฟิตร่างกายและช่วยคุณหาวิธีเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่สนุกสนานในชีวิตประจำวันของคุณ

หากคุณกำลังลองออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย เกินไป! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายในตอนท้ายของวันทำงานเมื่อเท้าของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดช่วงออกกำลังกายของคุณเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม

ในการออกกำลังกล้ามเนื้อแขนให้ลองใช้แขนจับ แขนจับใช้สปริงสำหรับการต้าน คุณเพียงแค่บีบพวกเขาและปล่อยพวกเขาเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ในขั้นต้นอาจเป็นการยากที่จะบีบมือจับ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรบีบมือจับได้มากกว่าเดิม

หยุดวันหยุดในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็น แต่มันยังให้โอกาสคุณได้คิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายชั่วขณะหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกลับไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยตาที่สดชื่นเพื่อดูว่าคุณต้องการลองอะไรที่แตกต่างหรือต้องการเปลี่ยนบางสิ่ง

โอกาสที่คุณจะเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ใช่ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะปรากฏ Tylenol หรือ Advil โดยอัตโนมัติ การศึกษาพบว่ายาแก้ปวดเหล่านี้และยารักษาโรคทั่วไปอื่น ๆ ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เห็นได้ชัดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาอาจขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้จริงเมื่อทำการออกกำลังกายทันที

ยืดเอ็นกล้ามเนื้อออกไป กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นขาของคุณเรียกว่า hamstrings เป็นกล้ามเนื้อที่ไม่สนใจมากที่สุดในร่างกาย hamstrings ที่แน่นสามารถนำไปสู่ปัญหาหลังการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดพวกเขาและเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบสำหรับทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง

คุณสามารถปีนขึ้นเนินเขาได้ง่ายและเร็วขึ้นโดยขยับสายตาของคุณขึ้น ลองดูที่ด้านบนของเนินเขาในขณะที่เอียงศีรษะและดวงตาของคุณขึ้น ความโน้มเอียงนี้ทำให้อากาศของคุณเปิดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับออกซิเจนได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นในขณะที่วิ่งขึ้นเขาโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างที่ควรจะเป็นหากคุณมองลงไปเรื่อย ๆ ขณะวิ่ง

แม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายเพียงสิบนาที สามารถยกวิญญาณของคุณบรรเทาความตึงเครียดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ถ้าคุณเดินไม่ได้ในตอนกลางวันพาเพื่อนไปเดินเล่นตอนเย็นและคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีจากอาหารค่ำของคุณในขณะที่คุณอยู่ด้วยได้ด้วย

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยการกินอาหารมากขึ้นหรือ คุณจะได้รับแคลอรี่ส่วนเกิน ในขณะที่ออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณเพิ่มขึ้นไม่ได้ขนาดใหญ่อย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารของคุณเว้นแต่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณคือการเริ่มทำข้อมือ ข้อมือม้วนนั้นยอดเยี่ยมเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากหรือมีน้ำหนักมาก สิ่งที่คุณต้องทำในการทำข้อมือคือการม้วนข้อมือขณะถือดัมเบลล์

หากคุณต้องการให้โปรแกรมออกกำลังกายของคุณทำงานให้ปรับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และห้ามไม่ให้สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด การออกกำลังกายเป็นอะไรที่มากกว่าการออกกำลังกาย

นอนด้วยขาของคุณจากเตียง หากคุณวิ่งและต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องลองนอนบนท้องโดยให้ขาของคุณหลุดออกจากที่นอน ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่แรงโน้มถ่วงจะเข้าครอบงำและจะยืดกล้ามเนื้อของคุณออกมาให้คุณทั้งคืน

เมื่อฝึกด้วยน้ำหนักคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง หลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดส่วนเกิน คอร์ติซอลมีฤทธิ์ยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเพศชายและอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายให้สั้นและรุนแรง

กำจัดกระเป๋านั่นด้วย pooch ของคุณ! การพาสุนัขไปเดินเล่นหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย ตอนนี้ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุนัขจำนวนมากกำลังก้าวไปอีกขั้น ลองออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงใหม่ ๆ ไม่ว่าจะใช้ Fido เป็นแนวต้านหรือออกกำลังกายในขณะที่ฝึกสุนัขของคุณ

ถ้าคุณต้องการทำให้การยกน้ำหนักของคุณเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายใด ๆ ต้องการการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักใด ๆ เริ่มด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด ปรับตัวแทนและชุดของการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถให้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับน้ำหนักที่เท่ากันนี้

การมีร่างกายที่ฟิตทำให้คุณมีสุขภาพดีกระตือรือร้นมากขึ้นและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ หากคุณใช้ข้อมูลที่รวมอยู่ในบทความนี้คุณสามารถพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นรวมถึงความสุขที่มากขึ้นและแม้กระทั่งชีวิตที่ยืนยาวขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile