การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ควรเป็นการข่มขู่ ทุกคนมีระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและก็ยอมรับว่าคุณอาจอยู่ในระดับต่ำสุด บทความนี้จะให้แบบฝึกหัดและเคล็ดลับสำหรับทุกระดับเพื่อไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะกลายเป็นส่วนสำคัญของวันของคุณในไม่ช้า
เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย . การสงวนพลังงานของร่างกายเมื่อคุณป่วยจะช่วยให้กระบวนการบำบัดและกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น
ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ มันอาจเป็นการดึงดูดให้คุณก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณโดยเฉพาะกับความกระตือรือร้นที่มาพร้อมกับการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่ การผลักตัวเองเร็วเกินไปเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้ตัวเองบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายของคุณไม่พร้อมรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่คุณวางไว้ การบาดเจ็บสามารถกีดกันคุณจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ดังนั้นเริ่มต้นด้วยเป้าหมายขนาดเล็กและเป็นจริงและออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่ต้องการมากขึ้น
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเดิน งอข้อศอกของคุณในมุม 90 องศาและบีบแขนด้วยทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินได้เร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 15% ถ้าคุณวางแขนไว้ข้างๆ พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาไม่นาน
ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการทำงานหนัก เมื่อยืดให้ดีที่สุดควรยึดตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามไม่ตีกลับระหว่างการพัก การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อตีเอ็นหรือส่วนของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ในขณะที่คุณเตรียมการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงให้ข้ามการออกกำลังกายอุ่นเครื่องบนลู่วิ่ง ให้เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายด้วยการใช้เวลาสิบห้านาทีในการอุ่นกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายที่คุณจะออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาสิบห้านาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าหลังจากทำกิจวัตรประจำวันของคุณเสร็จแล้ว
เมื่อทำท่าสควอชอย่าพักที่คอ การวางไว้บนคอจะทำให้น้ำหนักกดทับกระดูกสันหลังซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้มากขึ้น ถือบาร์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนไหล่ของคุณนี่จะช่วยประหยัดคอของคุณ
แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดในกระดูกสันหลังของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพของโครงกระดูกทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ เพื่อให้มีท่าทางที่ดีให้ยืนด้วยไหล่ของคุณจากด้านหลังและล่างคางขนานกับพื้นและหัวเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูเพรียวขึ้นเช่นกันถ้าคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ
ทดสอบม้านั่งของคุณก่อนยกมันขึ้นมา เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้กดนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในม้านั่งที่คุณต้องการนั่ง หากคุณรู้สึกว่ามีไม้ให้ไปที่ม้านั่งตัวอื่น เพราะถ้าม้านั่งแข็งเกินไปก็อาจทำให้เกิดกลุ่มอาการ T4 เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณยกน้ำหนัก
เพื่อปรับปรุงความอดทนให้เริ่มต้นเล็ก ๆ หลังจากอุ่นขึ้นแล้วให้ลองวิ่งเป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากนี้ให้ลดความเร็วในการเดินของคุณลงอย่างรวดเร็ว แต่สะดวกสบายเดินเร็วประมาณสามนาทีแล้ววิ่งต่ออีกสามสิบวินาทีแล้วทำตามรูปแบบนี้ต่อไปประมาณ 30 นาที เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยืดเวลาที่คุณวิ่งและย่นเวลาที่คุณเดินให้สั้นลง หากคุณเริ่มหนักเกินไปมันจะตั้งค่าให้คุณล้มเหลวเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้
เมื่อคุณค้นพบระดับการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณควรจะสามารถเพิ่มสิ่งนี้ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างไม่มีปัญหา โปรดจำไว้ว่าในขณะที่บทความระบุเพื่อสร้างและติดกับระดับความสะดวกสบายของคุณในการเริ่มต้น ร่างกายและสุขภาพของคุณจะขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง