โลกแห่งการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่มากจนคุณสับสนและหลงทางได้ง่ายว่าอะไรเหมาะกับคุณ ความเป็นไปได้ทั้งหมดที่มีสามารถครอบงำทุกคนได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในนั้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำแบบไดนามิกสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาระบบการออกกำลังกายทุกวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้
1 ) ตั้งนาฬิกาปลุกรายวันหรือเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายให้กำลังใจและคิดบวก จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งการเตือนเป็นเวลาที่คุณมักจะไม่มีอะไรให้ทำ เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือตอนที่คุณตื่นหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำวันของคุณออกเป็นสองช่วง 15 นาที บางครั้งมันอาจจะหาได้ง่ายกว่าการหา 30 นาทีถึง 15 นาทีดังนั้นอาจตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้งในระหว่างวัน
มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบให้ตัวเองด้วยการสมัครคลาสออกกำลังกายที่ยิมในพื้นที่ของคุณ การมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น กลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและสนุกไปกับการทำ
เพื่อเพิ่มระดับความฟิตเมื่อปั่นจักรยานลองปั่นจักรยานด้วยขาเพียงข้างเดียว ข้อดีของสิ่งนี้คือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนสำคัญของจังหวะที่ขาของคุณนั่นคือการกระจายภาระงานอย่างสม่ำเสมอในกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะฝึกขาของคุณสำหรับการพุ่งขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
หากคุณยังไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวให้ลองจ่ายเพียงไม่กี่ครั้ง บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
ตั้งใจจริงกับเป้าหมายของคุณและตระหนักว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องให้น้ำหนัก ตั้งเป้าหมายว่าจะทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายขนาดเล็กทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายใหญ่มากและจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ๆ
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” ในการนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; เมื่อคุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการมองโลกในแง่ดีระหว่างออกกำลังกาย
ติดตามเสื้อผ้าที่สกปรกและชุดออกกำลังกายใหม่ของคุณโดยเก็บเสื้อผ้าที่สกปรกไว้ในกระเป๋าแยกต่างหากจากชุดที่สะอาด การแยกชุดออกจากกันทำให้ค้นหาได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องขุดคุ้ยชุดออกกำลังกายที่แย่และเหม็น จากนั้นเมื่อหมดสัปดาห์คุณสามารถนำกระเป๋าทั้งใบไปซักได้ในคราวเดียว
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามมีเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะเพลงที่พวกเขากำลังฟัง
หากคุณสนใจที่จะฟิตมากขึ้นลองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ บ้านสวนสาธารณะและห้องออกกำลังกายของคุณล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ลองคิดดูว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ได้ผลดีที่สุดในสถานที่ต่างๆล่วงหน้าดังนั้นคุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย
ปฏิบัติต่อรองเท้าของคุณเหมือนนม นมหมดอายุก็ทำรองเท้า พวกเขาสูญเสียสปริงเบาะรองนั่งและฝ่าเท้าสึกหรอ พวกเขาอาจอึดอัดและทำให้เกิดแผล กำหนดวันที่ที่คุณเชื่อว่ารองเท้าของคุณจะ “หมดอายุ” และเตรียมซื้อใหม่ในช่วงเวลานั้น
ตรวจสอบชีพจรของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการเวลาหยุดพักหรือไม่ หากคุณออกกำลังกายหนักให้ตรวจชีพจรของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น หากร่างกายยังคงอยู่ในระดับสูงแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลาซ่อมแซมตัวเอง ใช้เวลาง่ายๆในหนึ่งวัน
สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อไปยิมคือยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างน้อยสิบนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดในร่างกายและยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ มีส่วนร่วมอย่างครอบคลุมเพื่อเป็นการป้องกันความปลอดภัยก่อนที่จะออกกำลังกาย
มีความเป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง หากคุณตั้งเป้าหมายว่าไม่มีทางสำเร็จได้จริงคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกท้อแท้และท้อถอยเกี่ยวกับการปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่คุณได้เริ่มต้น คุณจะเลิกไปโดยสิ้นเชิงและติดอยู่กับที่เป็นเวลานาน
การเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นกำหนดเวลาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างแรงบันดาลใจได้ อย่าเพิ่งยอมแพ้ “x” ปอนด์; กระทำที่จะสูญเสียพวกเขาภายในวันที่ “y” เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คำนึงถึงเวลาเหล่านี้คุณจะพบว่าตัวเองตั้งเป้าหมายชั่วคราวและประเมินความสำเร็จของคุณอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้น กำหนดเวลาเพิ่มความเข้มงวดให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและกระตุ้นให้คุณวิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณอย่างรอบคอบ
หากการวิ่งเป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หายใจด้วยท้องเพื่อประสิทธิภาพการวิ่งสูงสุด เมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรจะตึง เมื่อหายใจเข้าควรขยายออก การหายใจรูปแบบนี้จะทำให้กระบังลมและช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากความจุปอดทั้งหมดของคุณได้ ช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพในการหายใจ
ด้วยความฟิตข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อแจ้งให้คุณทราบและกระตุ้นให้คุณค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับฟิตเนสสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาเงินและสุขภาพของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ