ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและจิตใจ บทความด้านล่างนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายในการพัฒนาและดูแลรูปร่างให้ฟิต
ส่วนที่สำคัญอย่างยิ่งของระบบการออกกำลังกายคือวันพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายที่ได้รับ หากคุณไม่ได้หยุดพักเป็นประจำคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่สร้างความเสียหายซึ่งอาจทำให้คุณต้องห่างจากการฝึกซ้อมนานกว่าหนึ่งวัน
การหาเพื่อนออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป การหาใครสักคนมาช่วยกันทำให้คุณมีคนคุยด้วยออกไปเที่ยวด้วยและรับผิดชอบตัวเองได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามไปออกกำลังกายหากคุณควรจะไปพบใครสักคนที่นั่น
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเสร็จด้วย! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
เป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีในแผนการออกกำลังกาย จำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายเหนือสิ่งอื่นใดคือโอกาสในการตั้งเป้าหมายใหม่ โดยรวมแล้วฟิตเนสเป็นเป้าหมายของชีวิตไม่ใช่แค่ช่วงสั้น ๆ หลังจากปีนขึ้นไปถึงจุดสูงสุดที่มุ่งเน้นไปที่การเลือกจุดสูงสุดที่สูงกว่าในการต่อสู้ครั้งต่อไปจะทำให้ระบบการออกกำลังกายมีเป้าหมายไปที่การออกกำลังกายตลอดชีวิต
ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเสมอเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างชุดยกน้ำหนัก การวิจัยพบว่าคนที่ยืดตัวขณะรอเริ่มยกเวทชุดต่อไปจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าคนที่นั่งรอระหว่างเซ็ต การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในขณะที่คุณพักผ่อน
การมีเพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายและปรับปรุงระดับความฟิตด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีคนคอยช่วยมองหาพวกเขาขณะออกกำลังกาย อีกฝ่ายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ทั้งสองคนมีระดับความฟิตที่ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการทำตัวให้หนักเกินไปถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักสักวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลในการเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่หรือพยายามทำอะไรอย่าคว้าที่นั่งตรงหน้าคุณ มันดึงเก้าอี้ไปข้างหลังและทำให้คนที่อยู่ในนั้นสะดุ้ง หากคุณไม่ต้องการรับผิดชอบต่อเครื่องดื่มที่หกและแล็ปท็อปที่แตกให้ใช้ที่เท้าแขนเพื่อพาตัวเองออกจากเก้าอี้
หากคุณกำลังออกกำลังกายกับม้านั่งบุนวมอย่าลืมตรวจสอบคุณภาพของแผ่นรองก่อน เริ่ม. คุณสามารถทำได้โดยกดที่เบาะเพื่อประเมินความสามารถในการรองรับคุณ หากคุณรู้สึกถึงไม้ผ่านช่องว่างในขณะนั่งให้เลือกเครื่องอื่น เครื่องที่ไม่มีช่องว่างภายในที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกาย
พยายามลดจำนวนที่คุณพักผ่อนในช่วงเวลาที่อยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามและพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
หากคุณกินโปรตีนเชคหลังจาก ออกกำลังกายอย่าลืมดื่มทันที การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเรามีโปรตีนสั่นภายใน 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จพวกเขาจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มสองชั่วโมงต่อมาจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อมากเท่า
เพื่อสร้างความแข็งแรงของไหล่และแขนคุณควรออกกำลังกายด้วยการดึง Pull-ups ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต่าง ๆ ตามระยะห่างระหว่างมือของคุณ ยิ่งพวกเขาใช้กล้ามเนื้อหลังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดึงคุณขึ้นเท่านั้น ยิ่งอยู่ใกล้มากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งใช้แขนและไหล่ดึงคุณขึ้นเท่านั้น พูลอัพเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพราะมีความสามารถในการทำลายกล้ามเนื้อน้อยมาก
คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่ง ยืนคุยโทรศัพท์. ยังดีกว่าให้ลองโต๊ะยืนหรือแสดงท่าทางด้วยโต๊ะสูงหรือเคาน์เตอร์ กินอาหารกลางวันยืนขึ้น แลกเปลี่ยนข้อความโต้ตอบแบบทันทีและโทรศัพท์เพื่อเดินไปยังโต๊ะทำงานหรือสำนักงานอื่น ๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถค้นหาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำงาน
ตามที่ระบุไว้ในบทนำข้างต้นสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อดูวิธีที่น่าสนใจและสนุกสนานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด