คำว่า “ฟิตเนส” อาจหมายถึงสิ่งต่างๆมากมายสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งกระด้างเพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสม แต่บทความนี้จะให้แหล่งข้อมูลบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ระดับความฟิตที่คุณต้องการ
แผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีในขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุกๆสองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก
ถ้าคุณสามารถยืนได้ให้ยืน แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในบ้านทั้งวัน แต่การนั่งเฉยๆก็ไม่ดีสำหรับคุณ การยืนแม้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ เดินไปรอบ ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เดินทุกเช้าหรือเย็นไปยังจุดหมายที่ต้องการ เดินไปรับกาแฟยามเช้าหรือไปที่ร้านเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับมื้อเย็นของคุณ จะได้รับในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้สำเร็จ
อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่า เพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและจำไว้ว่าการฝึกที่มีคุณภาพนั้นดีกว่าการฝึกที่ยาวนาน วิธีนี้จะป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อและจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพแทน
หากคุณต้องการยึดเป้าหมายการออกกำลังกายให้ลองจ่ายเงินให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเต็มจำนวนก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึก ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะติดตามการออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุดคุณจะไม่ต้องการเห็นเงินที่ดีของคุณสูญเปล่า คุณจะไม่ต้องการทำสิ่งนี้ ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะอดทนต่อการออกกำลังกายอย่างหนักเหล่านี้
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดว่าจะยกน้ำหนักเท่าใดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนคูณนี้หลังการออกกำลังกายทุกครั้งโดยการยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มปริมาณ
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! เมื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายให้ถือท่ายืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที ในทำนองเดียวกับที่ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักการยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพไม่ได้เกิดขึ้นทันที การยืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างน้อยครึ่งนาทีจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณลีบลงอย่างทั่วถึง
เพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องตามที่กล่าวไว้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ คุณป้องกันคอขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและจะช่วยลดความเครียดที่คอได้มาก
ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไปและความสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี – คุณสามารถออกไปข้างนอกนำข้อมูลเหล่านี้ไปใช้งานได้จริงและเริ่มสร้างความแตกต่างในรูปแบบที่คุณมองและความรู้สึก