หลายคนคิดว่าการมีรูปร่างเป็นสิ่งที่ยากที่จะทำ สิ่งที่เกี่ยวกับการมีรูปร่างก็คือคุณต้องคอยดูเคล็ดลับใหม่ ๆ ในการมีรูปร่างอยู่เสมอ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำความรู้จากบทความนี้ไปปรับใช้กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตมักจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นจำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณสามารถยกขึ้นบนเครื่องได้ แต่จะไม่แรงเท่าถ้าคุณใช้น้ำหนักฟรี
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนแทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำ ลองนมช็อกโกแลต นมช็อคโกแลตแสดงให้เห็นว่าให้ความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับน้ำ แต่จะช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น คุณจะสามารถกลับไปออกกำลังกายครั้งอื่นได้เร็วกว่าถ้าคุณเลือกเครื่องดื่มอื่น
ผสมน้ำตาลที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย น้ำตาลหลายชนิดดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าการยึดติดกับน้ำตาลชนิดเดียวเพื่อให้เป็นพลังงาน ในขณะที่อาหารที่ผลิตมักจะให้น้ำตาลชนิดเดียว แต่อาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้และกราโนล่าสามารถให้น้ำตาลได้มากกว่าหนึ่งชนิดและเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ
การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณกำลังจะมีรูปร่างคุณก็ต้องกังวลกับอาหารของคุณด้วย คุณไม่สามารถมีรูปร่างได้โดยไปที่โรงยิมทุกวันและติดตามมันด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่เติมเต็มภาระการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้นวันนั้นเป็นวันที่เหมาะสำหรับการทำสลัดหรือในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักการโกงเบอร์เกอร์อาจเป็นเรื่องที่ยอมรับได้มากกว่า
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่มี สระว่ายน้ำในสวนหลังบ้านการว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่ง มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินและเทียบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นอยู่กับอัตราของคุณ การเข้าร่วมชมรมว่ายน้ำในพื้นที่หรือ YMCA เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงสระว่ายน้ำ
ความเข้มข้นของแต่ละบุคคลในกิจกรรมการออกกำลังกายของตนเองจะเป็นตัวกำหนดว่าพวกเขามีประสิทธิภาพเพียงใดในการเพิ่มความฟิต ยิ่งใครผลักดันร่างกายของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายก็จะยิ่งเติบโตมากขึ้น เราต้องให้ร้อยเปอร์เซ็นต์เพื่อทดสอบตัวเองอย่างแท้จริงและท้าทายขีด จำกัด ของร่างกายขยายขอบเขตไปพร้อม ๆ กัน
ขี่จักรยานด้วยขาเดียว! การใช้ขาเพียงข้างเดียวในการขับเคลื่อนจักรยานในระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น การใช้ขาข้างเดียวดันลงบนแป้นเหยียบและดึงขึ้นคุณจะทำงานมากกว่าหนึ่งชุดของกล้ามเนื้อ การขี่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเช่นกัน
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายคุณควรยืดตัวหลังจากที่คุณอุ่นกล้ามเนื้อเพียงพอแล้ว ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (จ็อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) ก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ หากคุณยืดตัวเร็วเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกดึงหรือกล้ามเนื้อฉีกได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มในชุดเพิ่มเติม
ใส่ใจกับอุปกรณ์ของชมรมออกกำลังกายที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ได้รับการบำรุงรักษาอย่างดีทันสมัยฆ่าเชื้อบ่อยครั้งและมีช่องว่างเพียงพอระหว่างแต่ละเครื่อง มีพื้นที่เพียงพอทำให้มั่นใจได้ว่ามีพื้นที่ส่วนบุคคลเพียงพอสำหรับออกกำลังกายในขณะที่อุปกรณ์ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกอบรมจะปราศจากอุบัติเหตุ ตรวจสอบอุปกรณ์ทุกครั้งก่อนใช้งาน
บทความนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการปรับรูปร่างให้แน่ใจว่าคุณจำข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอและนำไปใช้อย่างสุดความสามารถ คุณต้องการที่จะมองหาข้อมูลใหม่ ๆ เช่นกันเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ