พร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองหรือยัง? ไม่มี? เกิดอะไรขึ้นคุณไม่รู้จะทำอย่างไรหรือจะเริ่มจากกิจกรรมที่เรียกว่าฟิตเนส? ไม่ต้องกังวลบทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณ ด้านล่างนี้คือกลเม็ดเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยพื้นฐานของการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายอย่ารีบเร่งด้วยน้ำหนักหรือออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการต่อต้านจริงๆ พยายามฝืนทำโดยเร็วที่สุด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับคนที่จะทำเมื่อเหนื่อยเกินไป
อย่าฝึกน้ำหนักสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อควรระมัดระวังการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังเวทเทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
การยกน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณสามารถใส่ได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นนำกลับลงมาอย่างช้าๆและควบคุมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นจะดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่า เพิ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและจำไว้ว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกที่ยาวนาน วิธีนี้จะป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อและจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพแทน
เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายในตารางที่แน่นคุณควรเดินทุกครั้งที่ทำได้ นั่นอาจหมายถึงการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ที่สำนักงานหรือจอดรถไว้ด้านหลังของล็อตใหญ่เพื่อให้คุณเดินไปที่ร้านได้ในเวลาสั้น ๆ เมื่อต้องออกกำลังกายทุก ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ มีค่า
เดินประมาณครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทำให้แบกรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องยกของเป็นประจำรวมถึงใครก็ตามที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากความหนาแน่นของกระดูกที่มากขึ้นเช่นกัน
รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน มันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายอย่างมาก
โอกาสที่คุณอาจจะเจ็บหลังออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่ Tylenol หรือ Advil โดยอัตโนมัติ การศึกษาพบว่ายาแก้ปวดเหล่านี้และยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อดำเนินการทันทีหลังการออกกำลังกาย
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่สวมรองเท้าเก่าและทรุดโทรมซึ่งไม่ได้ใช้งานแล้ว สามารถรองรับและรองรับเท้าได้ ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์คืออายุการใช้งานโดยทั่วไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการวัดสถิติของคุณบ่อยๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะวัดขนาดรอบเอวไขมันในร่างกายหรือตัวแปรอื่น ๆ อย่างน้อยทุกสี่สัปดาห์ สิ่งนี้จะแสดงผลลัพธ์ที่การฝึกของคุณมอบให้ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายมากยิ่งขึ้น
หากคุณพบแบบฝึกหัดที่คุณไม่สนุกกับการทำให้เริ่มทำ หลายครั้งสาเหตุที่คุณไม่ชอบหรือสนุกกับการออกกำลังกายก็คือคุณอ่อนแอ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อที่คุณใช้และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆ
เดินไปทานอาหารกลางวัน หากคุณทำงานในสำนักงานให้ลองเดินไปทานอาหารกลางวันในสถานที่ที่ห่างออกไปอย่างน้อยห้านาที ด้วยวิธีนี้หลังจากทานอาหารและกลับไปทำงานแล้วคุณจะได้เดินเล่นสัก 10 นาทีซึ่งจะดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณด้วย
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจาก ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย. พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณและมีไว้เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำในขณะออกกำลังกาย
ด้วยเคล็ดลับก่อนหน้านี้ที่ลอยอยู่ในความคิดของคุณคุณควรเตรียมพร้อมที่จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง! ต้องใช้การวิจัยและงานบางอย่าง แต่ถ้าคุณทำมันต่อไปมันก็ทำได้แน่นอน ดังนั้นออกไปข้างนอกสนุกกับตัวเองและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ!