เคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาหุ่นให้พอดี


0

หากคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นยากและมีรูปร่างที่น่าเบื่อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง การออกกำลังกายและการฟิตหุ่นนั้นสนุกเหมือนที่คุณต้องการ ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องเช่นชนิดที่คุณจะพบในบทความนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณและมีความสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

แม้ว่าคุณจะใช้โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความสามารถปอดของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นจากการออกกำลังกายอื่น ๆ

ถ้าคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นไม่ต้องออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดไข้หวัดหรือ ความเจ็บป่วยอื่นที่ร่างกายของคุณต้องต่อสู้ ทำไม? ร่างกายของคุณมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากที่คุณทำ – เมื่อคุณป่วยมันจะพยายามฟื้นฟูสุขภาพของคุณก่อนที่มันจะอุทิศทรัพยากรใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณออกกำลังกาย หกสิบนาที หลังจากผ่านการฝึกน้ำหนักมาหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถบล็อกฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียแทนที่จะสร้างพวกเขา

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ไม่เพียง แต่จะมีความสนุกสนานมากมายในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ การแข่งขันที่เป็นมิตรจะช่วยให้คุณอยู่กับเท้าและที่ส่วนบนของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้รับในทางของมิตรภาพของคุณ

อย่าถอดวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณทำงานในแผนออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่จะดูวันหยุดสุดสัปดาห์ว่า “เวลาว่าง” เพื่อพักผ่อนและไม่สนใจสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักทุกวันตลอดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการ splurge ทุกวันหยุดสุดสัปดาห์และจากนั้นต้องเริ่มโปรแกรมของคุณอีกครั้งทุกวันจันทร์

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอในขณะที่ออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวได้รับกล้ามเนื้อมากกว่าห้าปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซี นมช็อกโกแลตไพน์ให้สารอาหารทุกอย่างที่คุณต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้ทำอย่างช้าๆและยืดออกไปสามถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ หากต้องการเรียนรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องโดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำร้ายกล้ามเนื้อคุณอาจลองจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพสักสองสามครั้งในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้วิธีการเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างถูกต้อง บ่อยครั้งถ้าคุณเข้าร่วมยิมเซสชั่นเหล่านี้จะให้บริการฟรีแก่สมาชิก

หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าผลักตัวเองแรงเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องค่อยๆคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้อย่างจริงจังหากพยายามดันตัวเองแรงเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา

คุณสามารถใช้สิ่งของทั่วไปในบ้านเป็นตุ้มน้ำหนักโดยไม่ต้องไปโรงยิม เหยือกนมให้น้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยกของ ถือเหยือกไว้ในมือแต่ละข้างแล้วลงไปที่ห้องโถง นอกจากนี้คุณยังสามารถยกมันซ้ำ ๆ บนหัวของคุณหรือจากด้านข้างของคุณออกไปตรงๆ คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์ของคุณสดใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้ใช้เวลาในการออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่คุณทำไปดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ถ้าคุณต้องการเร่งความเร็วโดยรวมเวลาที่ใช้ในการเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของคุณ ต้องการลองทำแบบฝึกหัดปกติของคุณในเวลาน้อยกว่าสิบเปอร์เซ็นต์ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้นและคุณจะได้รับความอดทนเพิ่มขึ้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตั้งเป้าสำหรับการวิ่งระยะ 5k ในระยะเวลาสามสิบนาทีลองวิ่งในยี่สิบเจ็ดนาที!

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวายของคุณถ้าคุณวิ่ง เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้คุณมีความเร็วในการออกมาเร็วกดเร็วและช้าๆ คุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งใด ๆ

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายสามารถสนุกกับทัศนคติที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายที่ดีคือการได้รับผลลัพธ์ นี่คือสิ่งที่หลายคนล้มเหลวในการเข้าใกล้ คุณสามารถใส่คำแนะนำที่ดีในการทำงานและดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเองซึ่งจะสร้างแรงจูงใจมากขึ้น การเห็นผลลัพธ์คือจุดเริ่มต้นของความสนุก สนุกกับตัวเอง!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile