เคล็ดลับที่จะช่วยขับไขมันและกระชับสัดส่วน!


0
เคล็ดลับที่จะช่วยขับไขมันและกระชับสัดส่วน! thumbnail

คุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนส ด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ตจึงเป็นการยากที่จะ จำกัด สิ่งที่ถูกต้องและสิ่งที่เป็นขยะให้แคบลง ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำและกลเม็ดคุณภาพสูงที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่งให้รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อใด ๆ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) ที่คุณใช้งานอยู่สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมนมไขมันต่ำในอาหารของคุณ โฆษณาทั้งหมดที่คุณเห็นเติบโตขึ้นมานั้นถูกต้องนมนั้นดีต่อร่างกายของคุณ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วจะช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง

บางคนคิดว่าการยกของหนักเพียงอย่างเดียวจะทำให้รูปร่างกระชับได้ ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องจำไว้ด้วยว่าคาร์ดิโอเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นในตอนแรก แต่การวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการมีรูปร่าง

หากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรซื้อสินค้าที่ตลาดของเกษตรกร เป็นเรื่องง่ายที่จะหาอาหารทั้งตัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงในตลาดเหล่านี้ อาหารแปรรูปมักมีเกลือน้ำตาลและไขมันในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีสีและปรุงแต่งคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีมากมายจากผักและผลไม้ในท้องถิ่นและตามฤดูกาล

วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกตัวเองให้เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งวันเว้นวันเพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที

ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำสั่งควรเป็นดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์ปกติวินาทีและเครื่องสุดท้าย การทำแบบฝึกหัดตามลำดับนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าเร็วเกินไปในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้แรงงานมากก่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นอีกด้วย

หากคุณใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวให้จ่ายล่วงหน้า หากคุณจ่ายเงินตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับงานเพราะคุณไม่ต้องการเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ หากคุณจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ในเซสชั่นเพียงอย่างเดียวคุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้จ่ายอะไรเลย

แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวา แต่อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย . เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยใช้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ

การขดแขนยืนเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อแขนของคุณ หากต้องการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบให้งอขณะยก ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งให้เหยียดแขนให้ตรงโดยงอไขว้ การงอจะช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือตอนเป็นเด็กคุณยังสามารถเล่นได้ในวันนี้ โทรหาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันหรือเข้าร่วมเกมรับ นอกจากนี้หากคุณชอบว่ายน้ำหรือวิ่งให้เลือกทำกิจกรรมเหล่านั้นแทนที่จะลงโทษตัวเองด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เกลียดชัง

เดินไปตามสถานที่ช้อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ เมื่ออากาศภายนอกเปลี่ยนเย็นและมีฝนตกการเดินหรือวิ่งของคุณอาจเป็นเรื่องยาก มุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือแหล่งช้อปปิ้งในร่มอื่น ๆ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่ซื้อของนอกหน้าต่างเล็กน้อยเช่นกัน

หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จให้อยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของพวกเขาและคุณสามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวของพวกเขาได้ ความกระตือรือร้นมักเป็นโรคติดต่อ หากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึกตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้เห็นคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณลงในตารางเวลาประจำวันของคุณและทำตาม หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเพิ่มลงในปฏิทินและทดลองใช้งานคุณอาจพบว่าคุณยังคงทำทุกอย่างที่คุณต้องทำ เสียข้ออ้างและไปทำงาน!

หากคุณป่วยให้ใช้เวลาในการรักษาแทนการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการด้านล่างศีรษะ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองมากกว่าที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกดังนั้นงานใด ๆ ที่คุณทำจะมีประโยชน์มากกว่า ควรพักผ่อนจะดีกว่า

เมื่อฝึกด้วยน้ำหนักคุณไม่ควรใช้เข็มขัดยกน้ำหนัก การใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะค่อยๆทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องอ่อนลง การฝึกโดยไม่ใช้เข็มขัดจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องและบังคับให้คุณยกด้วยเทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสม

โดยสรุปมีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อจัดเรียงและพิจารณาว่าสิ่งใดถูกต้องตามกฎหมาย หวังว่าคุณจะไม่เพียงพบว่าแหล่งข้อมูลนี้มีประโยชน์ แต่คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ด้วยเคล็ดลับที่เรามีให้และแรงจูงใจในตนเองคุณไม่ควรห่างไกลจากการเป็นผู้เชี่ยวชาญ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile