ไม่ช้าก็เร็วทุกคนเริ่มตระหนักว่าพวกเขาต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ การฟิตร่างกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยังช่วยให้คุณผอมเพรียวลง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการเริ่มต้นใช้ระบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วย
เมื่อออกกำลังกายอย่าใช้น้ำหนักหรือออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงการต่อต้านได้จริง พยายามต่อต้านการทำเร็วที่สุด นี่เป็นความผิดพลาดที่คนทั่วไปจะทำเมื่อพวกเขาเหนื่อยเกินไป
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกาย ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมจำเป็นต้องมีสมาธิในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพการให้ความสนใจกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย น้ำหนักการฝึกอบรมเสียงกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้ในระดับน้ำหนักที่เบาที่สุด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของปริศนาการออกกำลังกายโดยรวม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – เผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้สุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายดีขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่มีการพูดเกินจริงที่จะพูดว่าหัวใจเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย – แม้ว่ามันจะไม่ควรเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายคนเดียว
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม . ฟิตเนสเป็นเรื่องเกี่ยวกับความมั่นคง! สิ่งที่ดีที่ต้องทำเพื่อให้ฟิตและไม่ครอบงำตัวคุณเองคือการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน คุณจะประหลาดใจด้วยการเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันที่สามารถทำได้ทุกวัน
การยกน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณสามารถทนได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่คุณสามารถทำได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการเน้นคุณภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อเกร็งจากนั้นนำมันกลับลงมาในท่าที่ช้าและควบคุมได้ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
เลือกรองเท้าที่เหมาะกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างในการวิ่งของคุณและความเสถียรของคุณเมื่อคุณยกน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหารองเท้าในวันต่อมาเมื่ออาหารกว้างขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เหลือเฟือที่จะขยับนิ้วเท้าไปรอบ ๆ และมีพื้นที่เพิ่มเติมครึ่งนิ้วสำหรับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ
เตรียมจับเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในแต่ละตำแหน่งนานเท่าไหร่ การดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
ทำให้เป้าหมายของคุณสั้นและง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากผ่านการเป็นมันฝรั่งโซฟามาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่จุดเริ่มต้นให้เป้าหมายของคุณง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน ๆ ออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้นตามที่คุณก้าวหน้า
เรียนรู้การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สำคัญมากเพราะคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณไม่ต้องเสียเวลาโดยใช้มันอย่างไม่เหมาะสม หากคุณมีคู่มือการใช้งานโปรดอ่านคู่มือสั้น ๆ ก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ในโรงยิมสมาชิกควรอธิบายวิธีใช้เครื่องแต่ละเครื่อง
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลใด ๆ ก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาที คาร์ดิโอหรือฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งต่อสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยที่สุดใช้วันป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแผนที่สู่คนที่มีสุขภาพดี เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้แล้วระวังตัวและหาสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ด้วยวิธีนี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะยังคงความสดชื่นอยู่เสมอและคุณจะสามารถยึดติดกับมันได้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณ