ออกกำลังกายคนเดียวทุกวันสามารถทำให้เบื่อได้ง่าย คุณอาจพบว่าตัวเองเลิกออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์และเมื่อไม่มีใครรับผิดชอบคุณได้ วิธีง่ายๆในการแก้ไขนี้คือการหาพันธมิตรที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายที่คล้ายกันในการออกกำลังกายด้วย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมทางเพื่อให้คุณได้ติดตาม
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรี สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำหนักที่คุณวางไว้บนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลจากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มช้า อย่ากระโดดหัวก่อนและพยายามวิ่งห้าไมล์โดยไม่ต้องออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถไขลานทำร้ายตัวเองและทำอันตรายมากกว่าดี เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นและค่อยๆเพิ่มความยาวและความเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะต้องวิ่งห้าไมล์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการสมัครมาราธอน การเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ หากคุณมีระเบียบวินัยในการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
อย่าพึ่งพากิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การใส่ความเชื่อมั่นทั้งหมดในการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกคือความเมตตาของอุปกรณ์ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ชาญฉลาดจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมของคนใดคนหนึ่งเสียหายเมื่ออุปกรณ์ไม่สามารถใช้งานได้ชั่วคราว
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มด้วยแสงบางอย่างเช่นดัมเบลหนึ่งปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำสิบลิฟท์หรือรีพ หากคุณสามารถยกดัมเบลได้อย่างง่ายดายคุณควรขยับขึ้นไปจนถึงน้ำหนักที่หนักกว่านั้นจนกว่าคุณจะพบว่ามีความต้านทานเพียงพอโดยไม่หนักเกินไป
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น อาหารประจำวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันของคุณคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นและได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ ไก่ไก่งวงและปลานับเป็นเนื้อเช่นกันดังนั้นคุณสามารถผสมกันได้เล็กน้อย
เคล็ดลับออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มเล่นยักไหล่ ยักไหล่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณตั้งอยู่บนกระดูกไหปลาร้า ยักไหล่นั้นทำได้ง่ายมาก แต่เช่นเคยมันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะยกน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณสามารถรับมือได้
ถ้าคุณป่วยให้ใช้เวลาในการรักษาแทนที่จะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังประสบกับอาการที่อยู่ด้านล่างศีรษะ ร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองแทนที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอบรมดังนั้นการทำงานใด ๆ ที่คุณทำจะมีประโยชน์เล็กน้อย เป็นการพักผ่อนที่ดีกว่า
อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานระหว่างการทำซ้ำ ๆ ด้วย จากการทำงานง่ายๆนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์! สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดระหว่างเซต นี่เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตั้งเป้าหมายสูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามหาทาง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่ามุ่งมั่นที่จะโจมตีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ในหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เริ่มต้นด้วยการบล็อกสิบห้านาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน
สถิติการติดตามอาจเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมในระบบการออกกำลังกายใด ๆ สถิติควรเชื่อมโยงให้ใกล้เคียงที่สุดกับเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถติดตามน้ำหนักหรือ BMI ได้ ความยาวของการออกกำลังกายทำงานเพื่อเป้าหมายความอดทนและน้ำหนักสูงสุดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเป้าหมายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สถิติการสร้างแรงบันดาลใจควรจะง่ายต่อการวัดและติดตาม
เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการมองในแบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้การนอนหลับยังช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งอาจส่งผลต่อเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ
อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับการออกกำลังกายกับพันธมิตรฟิตเนส โดยการหาเพื่อนออกกำลังกายและรวมแนวคิดเหล่านี้เข้ากับรูทีนการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและมีความสนุกสนานในกระบวนการ ในไม่ช้าคุณและคู่ของคุณจะมาถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ