เคล็ดลับยอดนิยมในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ


0
เคล็ดลับยอดนิยมในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ thumbnail

สำหรับบางคนการได้รับและอยู่อย่างพอดีอาจเหมือนกับการมีงานที่สอง โดยปกติแล้วเหตุผลก็คือพวกเขาไม่ทราบวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในบทความด้านล่างนี้คุณจะได้รับคำแนะนำที่จะช่วยให้เค้กมีรูปร่าง

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือลงทุนซื้อขวดปั่น ขวดเครื่องปั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถเขย่าโปรตีนได้ทันที คุณจะได้รับสารอาหารหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมเสมอ

จากการศึกษาพบว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและมีวิถีชีวิตที่สงบขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้สมองส่วนที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสขยายใหญ่ขึ้นซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว

เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง พยายาม จำกัด การออกกำลังกาย ab ของคุณให้ได้ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ลองเพิ่มการตั้งค่าในสูตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้แกนที่แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้เท้าที่ยึดไว้เพราะอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้

อย่ามองข้ามพลังของการซิทอัพ เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าพยายามซิตอัพโดยให้เท้าของคุณยึดแน่น สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดและความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างของคุณ

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหากรุนแรง

อ้อมหลังของคุณในขณะที่ยกเข่าห้อยและถอยหลังกระทืบ หมุนสะโพกและกระดูกเชิงกรานเข้าหาหน้าอกแทนที่จะยกขาขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ การปัดหลังของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องแทนกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา

เลือกฟิตเนสที่เหมาะสม พิจารณาปัจจัยหลายประการก่อนที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิกสโมสร อย่าเพิ่งไปที่ที่ใกล้ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสโมสรมีบริการประเภทการออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่คุณต้องการ เลือกสถานที่ที่มีบริการที่กว้างที่สุดโดยที่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจต้องการอะไรในภายหลัง

พยายาม จำกัด การออกกำลังกายของคุณ คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่สามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณและจะไปขัดขวางฮอร์โมนเพศชายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีมากนัก

ทุกคนต้องการวิ่งต่อไป และต่อไปทุกครั้งที่ขึ้นลู่วิ่งหรือไปวิ่ง บางคนยืดขาออกเพื่อที่จะได้รับความเครียดน้อยลง หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ดีขึ้นคุณควรเพิ่มความเร็วในการก้าวไม่ใช่ก้าวย่าง

ด้วยร้านอาหารในเครือยอดนิยมที่ให้บริการอาหารจำนวนมากเกือบทุกรายการสิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าคุณจะบริโภคอาหารในปริมาณเท่าใด นั่งคนเดียว แม้ว่าการทำความสะอาดจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การแบ่งอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารจะดีกว่าและรีบบรรจุส่วนที่เหลือเพื่อนำกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป

ได้ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้บางคนรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะต้องมีรูปร่างและคงอยู่อย่างนั้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรใช้คำแนะนำนี้ที่ให้ไว้กับคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าการมีรูปร่างเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณเคยคิด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile