เคล็ดลับสุดยอดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เข้าใจง่าย


0
เคล็ดลับสุดยอดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เข้าใจง่าย thumbnail

การรักษาความพอดีเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามจนกว่าพวกเขาจะออกจากรูปร่างและดังนั้นจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางกายภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามงานที่ทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีนั้นมีคุณค่าทั้งในผลทันทีและผลประโยชน์ระยะยาว นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีสำหรับปีต่อ ๆ ไป

รับสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงทำให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น ในขณะที่สัตว์เลี้ยงเกือบทุกชนิดจะช่วยเพิ่มความเคลื่อนไหวและความรับผิดชอบให้กับสัตว์เลี้ยงของคุณ แต่สัตว์เลี้ยงที่คุณต้องเดินเป็นสัตว์ที่เหมาะสมที่สุด การเดินสุนัขเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความพิเศษให้กับร่างกายของคุณ

ฟังเสียงร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่นี่และเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง มันเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณมีสิ่งมากเกินไปและอาจเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองอาจเป็นเรื่องจริงจัง แทนที่จะรักษาตัวเองด้วยยาแอสไพรินหรือยาแก้ปวดชนิดอื่นให้ไปพบแพทย์

วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการเริ่มกินผักให้มากขึ้น ผักนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นและถ้าคุณไม่ได้ทานมากพอคุณก็ไม่ได้ทำสิ่งใดในร่างกาย วิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักมากพอเพียงแค่โยนผักลงไปหยิบสลัด

วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ รูทีนการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกฝนตัวเองเพื่อการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การวิ่งทุกวันก็เพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ว่ายน้ำใช้แขนของคุณเมื่อคุณใช้พวกเขาเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าในน้ำด้วยจังหวะ มันทำงานออกจากขาของคุณเช่นกันเมื่อคุณเตะพวกเขาเพื่อความสมดุลของร่างกายของคุณในน้ำ คุณยังใช้แกนกลางของคุณเพื่อสร้างสมดุลและควบคุมการหายใจ

ลองทำ dips ที่ใช้พลังงานเพิ่มเป็นสองเท่า เริ่มต้นด้วยการทำ dips ของคุณตามปกติ แต่ด้วยข้อศอกของคุณหันเข้าด้านในและรักษาร่างกายให้เหยียดตรงจากนั้นเอนไปข้างหน้าแล้วบังคับให้มันออกไปด้านนอกเพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าอก

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย หากอาการทั้งหมดของคุณอยู่เหนือคอคุณอาจออกกำลังกายได้ถ้าต้องการ หากคุณป่วยและออกกำลังกายร่างกายของคุณจะพยายามรักษาตัวเอง มันจะไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน หากคุณป่วยควรหยุดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะดีขึ้น

เมื่อคุณวิ่งขึ้นไปบนเนินเขาเคล็ดลับที่ดีก็คือให้ศีรษะของคุณจ้องมองดวงตาที่จดจ่ออยู่ที่ส่วนบนของเนินเขา การทำเช่นนี้จะเป็นการเปิดทางเดินหายใจของคุณมากกว่าที่ทำให้ร่างกายของคุณโค้งไปข้างหน้า เมื่อสายการบินของคุณเปิดหายใจของคุณดีขึ้นซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นที่จะวิ่งขึ้นเขา

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรพยายามจำไว้เสมอว่าให้ลิ้นของคุณอยู่ที่หลังคาปากของคุณในระหว่างการนั่งและ crunches สิ่งนี้จะทำให้หัวของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและจะป้องกันไม่ให้คอของคุณบาดเจ็บจากการที่มีความเครียดมากเกินไปในเวลาเดียวกัน

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดอย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะคนที่มีอายุมากกว่านั้นกล้ามเนื้อของคุณก็จะมีความยืดหยุ่นน้อย สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีขอแนะนำให้คุณยืดระยะเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกชีวิต ในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมซึ่งปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณหลับ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็ลดลงและคุณก็อยู่ในสถานะผ่อนคลายที่สุด สิ่งนี้สำคัญเมื่อออกกำลังกาย

หากคุณต้องการวิ่งเร็วขึ้นให้ลองยกน้ำหนักมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งยกน้ำหนักก็สามารถเพิ่ม 5k ครั้งได้ถึง 30 วินาที เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าเคล็ดลับนี้ควรใช้สำหรับนักวิ่งมืออาชีพหรือผู้มีประสบการณ์เท่านั้น

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ผ่านการฝึกอบรมเป็นครั้งคราว การฝึกฝนหรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณทำมากไปหรือไม่ให้ตรวจชีพจรในตอนเช้าหลังจากออกกำลังกาย หากชีพจรของคุณสูงกว่าปกติ 10 นาทีขึ้นไปคุณจะได้รับการฝึกฝน

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในบทความการรักษาความฟิตอาจเป็นงานหนัก แต่รางวัลที่คุณได้รับจากความพยายามของคุณจะคุ้มค่ากับการทำงาน การรักษาความฟิตที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่คุณมีอยู่ตอนนี้ ทำตามคำแนะนำที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile