ดูเหมือนว่าทุกคนกำลังพยายามออกกำลังกายและออกกำลังกาย แต่ก็ยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน แทนที่จะดำน้ำในที่ที่ถูกต้องและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้แขนของคุณมีความรู้ที่ดีก่อน ทำตามคำแนะนำในบทความนี้และคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณคือการติดตามการออกกำลังกายและวิธีที่คุณทำได้ดีที่สุด สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวกและจะผลักดันให้คุณแข่งขันกับตัวเอง มีบันทึกออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเก็บรวมถึงอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณโดยอัตโนมัติ วิธีนี้คุณสามารถดูความก้าวหน้าของคุณและกำหนดความท้าทายของคุณเอง
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริงโดยพิจารณาจากเวลาที่คุณมีและระดับความฟิตทางกายภาพปัจจุบันของคุณ ด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงคุณจะมีกำลังใจน้อยลงและยอมแพ้น้อยลง เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
เพื่อให้ได้ฟิตและฟิตร่างกายคุณควรพิจารณาถึงผลกระทบของการใช้ชีวิตโดยรวม ในขณะที่เวลาส่วนเล็ก ๆ ของคุณที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟิต แต่มีประโยชน์มากขึ้นที่จะได้รับด้วยวิธีการแบบองค์รวม ลดกิจกรรมที่ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพและหาทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
ระมัดระวังในการป้องกันคอของคุณเมื่อทำโปรแกรมออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ crunches วิธีหนึ่งในการลดความเครียดที่คอของคุณเมื่อทำ crunches คือการถือลิ้นของคุณที่หลังคาปากของคุณ สิ่งนี้จัดคอของคุณและทำให้การทำ crunches ง่ายขึ้น
อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้การออกกำลังกายของคุณยาวนานขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเพราะพวกเขาสามารถฉีกและรักษาซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ใช้บันไดแทนลิฟต์แทนเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ การปีนบันไดเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายระหว่างวัน บันไดสองสามเที่ยวสามารถให้การออกกำลังกายที่ดีแก่หัวใจและขาของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันในการทำงานคุณจะประหลาดใจกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถฟิตในเวลาที่คุณออกจากบ้าน
เมื่อออกกำลังกายเป็นชุด ระหว่างพวกเขา. พยายามยืดเส้นยืดสายที่ดีระหว่าง 20 ถึง 30 วินาที สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อคุณทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมด้วยการใช้ประโยชน์สูงสุดจากแต่ละชุด
ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้อให้กระชับมากขึ้นแทนที่จะเน้นที่ความยืดหยุ่นแล้ว . สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา สถานที่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ควรให้ความสำคัญ ได้แก่ hamstrings, หลังส่วนล่างและไหล่
คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย คุณมักจะต้องการที่จะใช้ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือแอสไพริน นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีผลต่อความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะไม่มีผลดีกว่ายาหลอก
การทำซิทอัพหรือ crunches อาจเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความแข็งแรงของหน้าท้อง ซิทอัพสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพียงแค่จุดอ่อนในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีซิทอัพหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อทำงานในส่วนต่าง ๆ ของแกน ซิทอัพสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่กับการดูโทรทัศน์ คุณยังสามารถออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับรายการโปรดของคุณ ทำแบบฝึกหัดในช่วงโฆษณาและคุณจะได้ออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง
การมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องทำ ทาง การมีรากฐานที่แข็งแกร่งของความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ความรู้ที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และคุณจะเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น