เคล็ดลับและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น


0
เคล็ดลับและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น thumbnail

มีผู้คนมากมายที่สงสัยว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นคุณมาถูกที่แล้ว การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้หากคุณมีความอดทนและทุ่มเท บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มสภาพและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออีกรูปแบบ

ในฐานะที่เป็นแรงบันดาลใจให้ตั้งเป้าหมายที่มีระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย มันใช้เวลานานในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าท้อแท้และอย่ายอมแพ้ คุณอาจให้รางวัลกับตัวเองที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับการนวดเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดของคุณและการกู้คืนของคุณต่อไปในวันหยุด

ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

มันสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นการกดทับและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

มุ่งที่จะรักษาวารสารเมื่อทำตามระบบการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์ได้ดียิ่งขึ้น

มันจะมีประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน ตัวอย่างคือกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อในท้องของคุณหรือล่ามและ hamstrings วิธีนี้กล้ามเนื้อหนึ่งสามารถพักผ่อนขณะที่คุณออกกำลังกายอื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายและคุณจะไม่ต้องอยู่ในโรงยิมนาน

ลองกดแท่นนั่งและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดเต็ม ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเร็วขึ้น

ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างเอฟเฟกต์การสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ

ลองใช้พนักงานบางส่วนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำพนักงานที่มีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และพวกมันจะทำในตอนท้ายของชุดทันทีที่คุณโดนความล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจมีกำลังไม่พอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนที่สมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองใช้ตัวแทนบางส่วนจนกว่าจะถึงความล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

อดทนเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องใช้เวลา ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำหรืออาหารเสริมมายากลที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในชั่วข้ามคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าใช้เวลาและทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมวันนี้ไม่มีเวลาเริ่มเลย เพียงแค่อุทิศตัวเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้จากการอ่านสิ่งนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณในวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile