เคล็ดลับและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น


0
เคล็ดลับและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ ในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีความสามารถทุกคนสามารถใช้เทคนิคง่ายๆเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพียงแค่มีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด บทความนี้เต็มไปด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนัก การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับเป็นกิจวัตรใหม่

ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อย 30 วินาที หากคุณมีอายุมากกว่า 40 ให้ยืดตัวออกอย่างน้อย 60 วินาที มันจะทำงานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บใด ๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณทำงานกล้ามเนื้อของคุณ

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนัก

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก ที่มีการผลักจนกระทั่งร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่คุณต้องการ

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งใจนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มาก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณกำลังกินมื้ออาหาร

คุณควรใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณลองออกกำลังกายแบบผสม สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมเพื่อสร้างระบบการบริหารกล้ามเนื้อ

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริงๆแทนที่จะออกกำลังกายพวกเขาคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณให้พลังงานแก่ร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโตหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายของคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอคุณจะพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงและพัฒนาร่างกายที่กระชับและกระชับตามที่คุณต้องการ

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมตัวคุณเองด้วย creatine นี่อาจช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเพื่อให้คุณสามารถเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ระวังเมื่อทานอาหารเสริมทุกชนิด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านและทำความเข้าใจกับคำแนะนำจากนั้นปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้ใช้ยาเกินขนาด

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของจิตใจมากพอ ๆ กับการมีร่างกาย เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จโปรดรวมเคล็ดลับที่ได้เรียนรู้ไว้ที่นี่ในแผนการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ด้วยการศึกษาที่ถูกต้องและข้อมูลที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยความสำเร็จจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile