ความฟิตอาจเป็นคำ “f” อื่น ๆ มันยากยากและต้องมีวินัยส่วนบุคคลซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากไม่ได้มีในสมัยนี้ การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในยิมหรือกินอะไรนอกจากสลัด บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นวิธีง่าย ๆ ในการรวมความฟิตเข้ากับชีวิตของคุณ
เมื่อทำงานระวังชนิดของการออกกำลังกายที่คุณทำเกี่ยวกับร่างกายที่คุณหวังจะรักษา แบบฝึกหัดบางอย่างมีประโยชน์มากที่สุดกับคนที่พยายามเผาผลาญไขมัน บางอย่างมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อติดมัน บางอย่างดีที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม ระวังสิ่งที่แบบฝึกหัดที่คุณกำลังทำอยู่
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลองปีนหน้าผา การปีนเขาเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ยากที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีกระเพาะอาหารคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณสามารถนับได้และคุณจะฟิตได้ในเวลาไม่นาน
มั่นใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวเต็มที่จากวันก่อนหน้าก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่ของคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและเปรียบเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจตามปกติ ถ้ามันสูงกว่าปกติคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ฟิตเนสเป็นเรื่องเกี่ยวกับความมั่นคง! สิ่งที่ดีที่ต้องทำเพื่อให้ฟิตและไม่ครอบงำตัวคุณเองคือการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน สำหรับผู้ที่อยู่ในระดับที่หนักกว่าคุณจะประหลาดใจกับการเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงที่สามารถสร้างได้ทุกวัน
การนั่งและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการสร้างร่างกายที่ผอม สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ sit ups และ push ups คือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถกดและนั่งได้เกือบทุกวันสิ่งที่คุณต้องมีคือหน้าต่างเล็ก ๆ ของเวลาและคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการโพสต์ภาพความคืบหน้าของคุณบน ฟอรัมออนไลน์เช่น bodybuilidng.com คนอื่นจะสามารถวิพากษ์วิจารณ์ว่าคุณกำลังทำอะไรและสามารถช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้น การโพสต์รูปภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับแรงบันดาลใจ
การหาอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงพอ แต่ไม่สูงเกินไป พาอายุของคุณออกไปจาก 220 และนั่นคือระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณออกกำลังกายในระดับต่ำถึงปานกลางความเข้มข้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรอยู่ที่ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
วิธีที่รวดเร็วในการออกกำลังกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำท่า เพียงแค่ถือแขนของคุณชี้ไปข้างหน้าออกไปจากร่างกายของคุณและหมอบลงด้วยขาของคุณ จากนั้นยืนขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งสำหรับสามชุดแต่ละชุด ขาของคุณแข็งแรงขึ้นง่ายขึ้นที่จะทำพวกเขา
การตั้งค่าพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านหรือออกกำลังกายที่บ้านสามารถเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีเวลาที่ต้องการหรือเงิน ไปโรงยิมมืออาชีพ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้านและยังคงสามารถบรรลุระดับความฟิตตามที่พวกเขาต้องการได้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีแบบฟอร์มที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการทำให้รูปแบบของคุณสมบูรณ์แบบและเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ
เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนใจให้กลับไปอีกในวันถัดไป! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่าสามารถทำให้เราเจ็บจริง ๆ สำหรับวัน วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยก็เพื่อลดให้น้อยที่สุดคือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น มันอาจจะฉลาดกว่าที่จะเข้าใจได้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกัน
พยายามมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราชีพจรของคุณช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายที่ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากมี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นซึ่งจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
เมื่อไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายคุณควรมีความคิดที่จะเพิ่มมากขึ้นและเพิ่มจำนวนชุดและการทำซ้ำมากกว่าวันก่อน . สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่ความแข็งแกร่งและคุณจะมีความอดทนมากกว่าเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก
เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายของเคาน์เตอร์เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคือการไม่หักโหมจนเกินไป บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาแบบเดียวกันกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงบันดาลใจมากและคุณไปที่โรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจมีอาการบาดเจ็บสาหัสและไม่ได้ทำกิจกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ
การมีร่างกายแข็งแรงเป็นทางเลือกส่วนบุคคล ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องดูเหมือนนักสร้างร่างกายหรือลดปริมาณโปรตีนเชคลงในลิตร ดังที่บทความนี้ระบุไว้มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมง่ายและเรียบง่ายที่คุณสามารถมีความฟิตและมีสุขภาพดีในชีวิตประจำวัน