เพิ่มสุขภาพของคุณด้วยระบอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะ


0
เพิ่มสุขภาพของคุณด้วยระบอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะ thumbnail

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่สมบูรณ์หรือตียิม 7 วันต่อสัปดาห์กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพคือการสร้างเป้าหมายและมีความรู้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย บทความนี้จะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ตั้งค่าน้ำหนักของคุณตามเป้าหมายการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เทอะทะคุณจะต้องการน้ำหนักมากขึ้น แต่มีช่วงพักระหว่างชุดออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามพัฒนากล้ามเนื้อติดมันที่มีความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและมีเวลาพักสั้นลง

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจเป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของปริศนาการออกกำลังกายโดยรวม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – ช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้สุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงไม่มีการพูดเกินจริงที่จะบอกว่าหัวใจเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความฟิต – แม้ว่ามันจะไม่ใช่การออกกำลังกายรูปแบบเดียวของใครก็ตาม

เพื่อเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกาย กดที่มีน้ำหนักมากกว่า 25% มากกว่าที่คุณจะได้สูงสุดที่ อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์เพียงแค่รับน้ำหนักจากคุณด้วยความช่วยเหลือของนักสืบ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณมี

เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายทั้งสามกลุ่มหลัก นี่คือบริเวณท้องส่วนบนกลางและล่าง คุณต้องการกระจายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาอย่างเหมาะสม ถ้าคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้คุณสามารถจบลงด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องผิดรูปในห้องล็อกเกอร์

ในขณะที่ขี่ม้าเห็นภาพของขาของคุณยื่นออกไปตลอดทางผ่านโกลนถึงพื้น เทคนิคนี้จะให้ที่นั่งที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณอยู่ในอานม้าแม้ในภูมิประเทศที่ขรุขระ รวมภาพนี้เข้ากับที่นั่งลึกที่คุณวางตำแหน่งของคุณกลับไปนั่งบนหลังอานและระดับความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกาย

คุณสามารถหลอกร่างกายของคุณให้คิดได้ว่ามันยกน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณมี คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยขยับโฟกัสของคุณไปยังมือที่ถนัด สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดที่ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น การคิดแบบนั้นอาจทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไปด้วยกันดังนั้นการผสมผสานความฟิตเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็น การเดินคือความสุภาพง่ายต่อการทำราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณไปหลายไมล์ต่อวัน

เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามตีวิ่งกลับบ้านตีลูกบอลด้วยมุมเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้ลูกมีเวลาในการแฮงเอาท์ในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำคะแนนได้ดีกว่าไดรฟ์แบบเส้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มต้นบีบหัวกะโหลก Skull crushers เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยให้คุณกินเนื้อสัตว์มากมายบนไขว้ของคุณ ในการที่จะทำเช่นนั้นคุณจะต้องวางมือไว้ในบาร์และนำมันกลับมาด้านหลังศีรษะของคุณงอแขน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงอย่าทำมากจนเกินไป คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย abs ของคุณต้องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณให้มากขึ้นให้ทำกระทืบของคุณด้วยผ้าขนหนูม้วนหรือลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กที่ซ่อนอยู่ใต้หลังของคุณ คุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณยืด โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากวิธีนี้มีน้อยเช่นกัน

เพื่อเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณไปที่โรงยิมกับเพื่อน บอกพวกเขาทั้งหมดเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณพยายามทำเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือและกระตุ้นให้คุณไปถึงที่ที่คุณต้องการ การได้รับการสนับสนุนเชิงบวกสามารถไปได้ไกลในการบรรลุผลลัพธ์สูงสุด

สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อไปถึงโรงยิมคือยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างน้อยสิบนาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณความเครียดในร่างกายและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ มีส่วนร่วมอย่างครอบคลุมเพื่อความปลอดภัยก่อนที่จะออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาที่จะกลายเป็นเคล็ดลับที่ดีในการจำได้เร็วขึ้นคือมันจะดีกว่าเสมอในการเพิ่มความเร็วของก้าวของคุณมากกว่าความยาว บางคนพยายามเพิ่มความก้าวหน้าให้ครอบคลุมการตั้งใจคิดว่ามันจะทำให้พวกเขาเร็วขึ้น แต่เท้าของคุณควรจอดใต้ร่างกายของคุณแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า

ฟิตเนสไม่ได้หมุนรอบโรงยิมและสนามกีฬา การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือในสำนักงานด้วยการยืดแสง ฟิตเนสยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันเช่นเดินขึ้นบันไดหรือวิ่งไปขึ้นรถบัส การตระหนักว่าการมีสุขภาพดีและการไปโรงยิมไม่จำเป็นต้องไปด้วยกันอาจช่วยให้ผู้คนตระหนักว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่

การออกกำลังกายอาจทำให้คนเสพติดและจำเป็นในชีวิตประจำวันของคุณ กำลังทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้น การออกกำลังกายทุกวันเพียงเพิ่มแผนการออกกำลังกายและเพื่อไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายทุกวันสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้

การออกกำลังกายให้พอดีหรือรักษาระดับความฟิตของคุณนั้นเป็นเรื่องของความรู้ที่คุณมีเกี่ยวกับการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและร่างกายของคุณ บทความนี้ได้ให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำให้สำเร็จ ลองพวกเขาและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile