เพื่อให้พอดีที่สุดคุณต้องกินให้ดีและออกกำลังกาย


0
เพื่อให้พอดีที่สุดคุณต้องกินให้ดีและออกกำลังกาย thumbnail

กำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายอยู่ใช่ไหม? คุณมาถูกที่แล้ว ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับนักกอล์ฟทุกระดับในการมีส่วนร่วมและใช้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่ทุกคนสามารถสนุกกับการทำ ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะสนุกกับมัน

หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณคุณต้องการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของคุณ ออกกำลังกายแขนออกกำลังขาและคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หากการออกกำลังกายในโรงยิมทำให้คุณเบื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่าท้อใจที่เห็นคนอื่นออกกำลังกายอย่างเร่าร้อนในโรงยิม คนเราต่างกันรสนิยมก็แตกต่างกัน สิ่งที่คนคนหนึ่งรักไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณจะรัก เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่คุณจะเบื่อกับกิจกรรมบางอย่าง กุญแจสำคัญคือการค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณชื่นชอบ

ลดเวลาของคุณในโรงยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างชุดยกน้ำหนักให้นาน เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น

วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกฝนตัวเองให้เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งวันเว้นวันเพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที

ลองเพิ่มการตั้งค่าในระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการใช้เท้าที่ยึดไว้เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้

นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่และได้รับประโยชน์จากชุดขดแขนยืน เพื่อให้ไขว้ของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มน้ำเสียงและความยืดหยุ่น

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าโปรแกรมการฝึกของคุณหนักเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีแสดงว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายมีรูปร่างได้ การว่ายน้ำยังง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่ในน้ำคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งอาจทำให้ผู้คนเจ็บปวดได้

เคล็ดลับพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไป! บางครั้งเมื่อคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ต้องการบรรลุการพยายามผลักดันตัวเองให้เต็มที่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเองและผลลัพธ์จะอยู่ใกล้แค่เอื้อม

เพื่อให้แรงจูงใจของคุณดำเนินต่อไปเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายให้ลองจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ล่วงหน้า ด้วยเงินที่หามาได้ยากในมือของคุณคุณควรรู้สึกว่ามีโอกาสน้อยที่จะดึงออกจากช่วงการออกกำลังกายของคุณและรู้สึกมีแนวโน้มที่จะดูมันต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

เพื่อพัฒนาทักษะการปีนเขาไม่ว่าจะเพื่อ ปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงลองสวมรองเท้าที่แน่นกว่าเพื่อฝึกสวมคู่ที่แน่นจนยืนได้ง่าย แต่คุณไม่สามารถเดินได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด สิ่งนี้อาจดูสวนทางกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่กระชับอยู่เสมอ แต่การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถควบคุมเท้าและขาได้อย่างเหมาะสมซึ่งจำเป็นต่อการปีนเขา

ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น ยิม. ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้านให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟังเพลงที่ดี ดนตรีควรจะช่วยยกระดับซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะผลักดันให้บรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้น

อย่ากลัวที่จะเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการกระโดดเชือกหรือเรียนรู้การเต้นแท็ปไปเลย! ตราบใดที่คุณยังคงใช้งานอยู่ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการออกกำลังกาย หากคุณสามารถทำให้สนุกได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะแสวงหาสมรรถภาพทางกายต่อไป ลองมองไปรอบ ๆ และดูว่าคุณสามารถหาคลาสหรือโปรแกรมที่คุณสนใจได้หรือไม่

หวังว่าเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ยากเกินความเข้าใจ ควรให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากกิจกรรมนี้ ตอนนี้คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณเอง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile