คุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ การดูแลร่างกายของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้วิธีการทำ ร่างกายของคุณจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิตใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาให้ถูกต้อง
เพื่อที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างแท้จริงคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณต้องเต็มใจที่จะทำงานหนักแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจก็ตาม เฉพาะในกรณีที่คุณเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงและยั่งยืนคุณก็จะสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้
ให้แน่ใจว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน อาจเป็นได้เช่นการเลือกขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถหากคุณอาศัยอยู่ใกล้กันมากพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองจอดรถห่างจากที่ทำงานหรือร้านค้าสักสองสามช่วงตึกเพื่อให้คุณมีเวลาเดินมากขึ้นตลอดทั้งวันทุก ๆ ความพยายามจะช่วยได้
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี หาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ
เมื่อออกกำลังกลางแดดหรือร้อนอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ หรือระหว่างการตากแดดหรือความร้อนเป็นเวลานานดังนั้นการออกกำลังกายกลางแดดจึงเพิ่มความเสี่ยง ดื่มน้ำหลาย ๆ แก้วในชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและเพียงพอในระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
การซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากสำหรับการมีร่างกายที่ผอมเพรียว สิ่งที่ดีที่สุดในการซิทอัพและวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้เกือบทุกเวลาของวันสิ่งที่คุณต้องการคือช่วงเวลาเล็ก ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
แนวโน้มการบัคกิ้งเป็นอันตรายอย่างยิ่งในฟอเร็กซ์โดยเฉพาะกับเทรดเดอร์มือใหม่ แนวโน้มของตลาดกำหนดว่าเมื่อใดจำเป็นต้องซื้อและขายตำแหน่งและการพยายามแหวกกระแสเป็นวิธีที่ดีในการกำจัด การเทรดกับเทรนด์เป็นกลยุทธ์ขั้นสูงที่เหมาะสำหรับเทรดเดอร์ forex ที่มีประสบการณ์สูงเท่านั้น
การขี่จักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความสนุกสนานของการอยู่กลางแจ้ง!
หากคุณทำงานในที่ทำงานที่มีหลายชั้นสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำคือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่คุณต้องการในระหว่างวันและสามารถช่วยสลายไขมันจำนวนมากได้ตลอดทั้งปี
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ยืดเหยียดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย
แทนที่จะทำเพียงแค่ทำ crunches ให้มากที่สุดลองทำซิทอัพเป็นกิจวัตร ซิทอัพบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดของคุณและให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายในขณะที่การทำ crunches และการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่แกนกลางของคุณ
วิธีที่ดีในการบริหารน่องคือการทำน่อง ยก คุณควรยกน่องนั่งหรือยกน่องขึ้น ในขณะที่คุณสร้างขึ้นคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละมือเพื่อเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องเพิ่ม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ โปรตีนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของร่างกายและการเจริญเติบโตของเซลล์ เป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้คุณไปได้ตลอดทั้งวัน โปรตีนสามารถหาได้จากทั้งจากสัตว์และพืชดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะรวมโปรตีนให้เพียงพอในมื้ออาหารของคุณ
การนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเพิ่งเริ่มต้น อย่ารอและบอกตัวเองว่าคุณจะทำอีกวัน ฟิตวันนี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ไปตลอดชีวิต