เรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองฟิตเหมือนนักเล่นซอ


0
เรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองฟิตเหมือนนักเล่นซอ thumbnail

คุณเหนื่อยกับการมีน้ำหนักเพิ่มหรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบ? คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นร่างกายของคุณได้โดยการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาวิธีเริ่มต้นใช้งานและวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกออกกำลังกายสำหรับคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตได้คือการหาคู่ออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณเมื่อคุณต้องการและพวกเขาสามารถมองเห็นคุณเมื่อคุณยกน้ำหนัก หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักหนักแนะนำให้ออกกำลังกายหุ้นส่วน

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ ไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสองนาทีแล้วพักเป็นเวลาหนึ่งนาที ด้วยการย้ายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ เช่นนี้การออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าแคลอรี่เหล่านั้นกำลังถูกเผาผลาญเร็วกว่าที่เคย

ติดตามการออกกำลังกายของคุณ เก็บบันทึกรายวันหรือรายสัปดาห์ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดและจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ จดบันทึกสิ่งต่าง ๆ เช่นระยะเวลาความถี่ขนาดและจำนวนพนักงานและวิธีการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึก

มีแรงบันดาลใจจากการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุกครั้งที่คุณเริ่มเบื่อ โดยการเลือกชั้นเรียนที่แตกต่างกันคุณอาจค้นพบชั้นเรียนที่คุณรัก คิดว่าจะไปเรียนเต้นรำหรือลองเล่นโยคะ ทนคิกบ็อกซิ่งหรือบูทแคมป์เซสชั่น หากคุณไม่ชอบชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องย้อนกลับไปและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่บางส่วน

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยานเป็นต้น) ก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ หากคุณยืดเร็วเกินไปคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงต่อการถูกดึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย

ลอง Goruck สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายมาก คุณจะมีโอกาสได้เห็นสถานที่ในเมืองที่นำโดยกองกำลังพิเศษของสหรัฐอเมริกาที่จะทำงานร่างกายของคุณเป็นเวลาแปดถึงสิบชั่วโมงสิบห้าถึงยี่สิบไมล์ นี่คือการออกกำลังกายขั้นสุดยอดในการออกกำลังกายที่รุนแรง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมคือการทำให้แน่ใจว่าคุณทำการยกตัวตายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำการลิฟต์ตายตัวอย่างถูกต้องคุณจะต้องทำให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณยกลิฟต์ที่ไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน

เมื่อคุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่บริเวณใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุด ผล. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อคุณภาพมากกว่าปริมาณและสามารถช่วยให้คุณไปยังที่ที่คุณต้องการในโปรแกรมของคุณ

ถ้าคุณยกที่โรงยิมเครื่องที่คุณต้องการอาจไม่สามารถใช้ได้เสมอ เมื่อใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้งานได้ตลอดเวลา การยืนนิ่งไม่ควรเป็นตัวเลือกหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของคุณ

เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่แนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าหนักเพราะจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพื่อให้การสนับสนุนที่เหมาะสมกับหน้าอกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแนะนำให้สวมใส่ชุดชั้นในกีฬา

คุณต้องใส่รองเท้ารัดรูปเพื่อปีนโขดหิน หากคุณตั้งใจจะปีนหน้าผาหรือปีนกำแพงเข้าโปรแกรมออกกำลังกายอย่าเลือกรองเท้าในแบบที่คุณเลือกวิ่งหรือเดินรองเท้า รองเท้าปีนเขาควรแน่นจนคุณเดินไม่สะดวก การควบคุมและความไวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในรองเท้าปีนเขา

เมื่อคุณทำแขนหยิกแนะนำให้งอไขว้หลังการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณสามารถทำได้โดยยืดแขนของคุณออก เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดิ้นไขว้ไขว้ในแต่ละครั้งเพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละชิ้นทำงานได้อย่างเต็มกำลัง

ลองดาวน์โหลดแอพมือถือไปยังสมาร์ทโฟนเพื่อติดตามการออกกำลังกาย แอพที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถให้รายงานที่แม่นยำเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้พวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้างเพื่อดูว่าคุณอยู่ในอันดับไหน

หนึ่งในเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มักจะได้รับจากการซื้อรองเท้าที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณมองหารองเท้าที่เหมาะสม เลือกซื้อรองเท้าตอนดึกเพราะนั่นคือเมื่อเท้ามีขนาดใหญ่ที่สุด นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เผื่อครึ่งนิ้วจากนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดของคุณ

อย่าหยุดออกกำลังกายเพียงเพราะฤดูหนาว เมื่อสภาพอากาศเย็นจัดเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณแล้วระบายตามต้องการหรือหาวิธีออกกำลังกายในบ้าน กิจกรรมมากมายสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเองเช่นวิ่งในสถานที่เพาะกายการยืดกล้ามเนื้อและการกระทืบ ไม่เคยใช้ฤดูกาลหรือสภาพอากาศเป็นข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลัง

วิดีโอเกมแบบอินเตอร์แอคทีฟเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย Dance Dance Revolution และ Wii Fit เป็นเกมสองในหลายเกมที่ให้คุณขยับไปมาและเล่นแคลอรี่

เมื่อคุณออกกำลังกายน้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้นและมีน้ำพร้อมใช้ราคาไม่แพงและปราศจากแคลอรี่ หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพหรือใช้เวลาไปกับเหงื่อเครื่องดื่มกีฬาไม่คุ้มค่า! แม้จะมีประโยชน์อื่น ๆ ของพวกเขาเครื่องดื่มกีฬาอาจมีแคลอรีสูงโดยยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ

หลังจากออกกำลังกายไม่กี่สัปดาห์คุณควรรู้สึกแตกต่าง การลดน้ำหนักอาจใช้เวลานาน แต่การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น รูปร่างหน้าตาของคุณไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณมอง มันเกี่ยวกับวิธีพกพาของคุณและความรู้สึกที่มีต่อตัวคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile