หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติที่คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการหรือทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณบทความนี้จะให้ความคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีการ ทำให้เป็นจริง
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักของคุณโปรดใช้เข็มขัดน้ำหนักเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น การสวมเข็มขัดน้ำหนักสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณได้ซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บในอนาคตที่สูงขึ้น
การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามรักษาหรือฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะพยายามปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อจะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีมากมาย กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการฝึกกล้ามเนื้อ
กำหนดเป้าหมาย การมีบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นคุ้มค่า ไม่ว่าคุณต้องการใส่ชุดวิ่งมาราธอนหรือดูการรวมตัวใหม่การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนั้น
มันสำคัญมาก เพื่อจัดแนวคอของคุณเมื่อคุณกระทืบ เพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในการซิทอัพหรือ crunches ให้วางลิ้นบนหลังคาปากของคุณ การวางลิ้นของคุณในตำแหน่งนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่คอ
การปีนต้นไม้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรง เมื่อมีคนปีนขึ้นและลงต้นไม้บ่อย ๆ พวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่ทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงบุคคลขึ้น ร่างกายส่วนล่างได้ประโยชน์จากการผลักบุคคลไปด้านบน มันเป็นรางวัลและความสนุกสนาน
สำหรับแขนที่ดูโฉบเฉี่ยวลองแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาท่าทางของคุณ ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขามีความเข้มแข็งและกระชับ ลองยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะสูงถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรทำให้คุณยืนตรงและปล่อยให้แขนของคุณดูดี
ถ้าความคิดที่จะออกกำลังกายเป็นประจำที่โรงยิมหรือเฮลท์คลับทำให้คุณรู้สึกเย็นชา พลังและน่าตื่นเต้น การปีนเขากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและนำเสนอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อในแขนขาและหลังของคุณ
การมีความคึกคักไม่ได้เป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อยู่ไม่สุขและย้ายไปรอบ ๆ มีแนวโน้มที่จะน่ากลัวกว่าคนที่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้เป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวและการทำให้รำคญจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยป้องกันไม่ให้ปอนด์ที่ไม่ต้องการ
ถ้าคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวซึ่งอาจทำให้แขนของคุณอ่อนลง ทดสอบม้านั่งโดยกดนิ้วโป้งเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกว่าไม้อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าในการใช้
เมื่อออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการยืดออก เหยียดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรมีอายุประมาณสามสิบวินาที ซึ่งจะช่วยให้เวลาในการรักษาระหว่างการทำงานลึกหนาบางและคุณจะไม่เกิดความเสียหายกล้ามเนื้อของคุณในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้ลูกยาในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ลูกบอลยาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสมดุลและพวกเขาเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อยก คุณสามารถเอนหลังบนลูกบอลยาและทำดัมเบลกดเพื่อออกกำลังกายทรวงอกที่ดีมาก
ทดสอบความแข็งแรงของท้อง เริ่มต้นในท่านั่งราวกับว่าคุณกำลังกระทืบเสร็จแล้วลดระดับตัวเองลงกับพื้น ยิ่งคุณไปช้าเท่าไหร่การควบคุมก็จะดีขึ้นเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะยอมแพ้และล้มตัวลงอย่างรวดเร็วคุณต้องทำงานเพิ่มอีกนิดหน่อย
ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยเอ็นขาของคุณ คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่งลง แต่ให้แน่ใจว่าคุณยืดข้อเท้าของคุณตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะยืดและเหยียด hamstrings เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของขาของคุณ สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักวิ่ง
เมื่อคุณอ่านมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่สามารถทำได้เพื่อช่วยคุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายทุกอย่างมีความสำคัญตั้งแต่เรื่องเล็กไปจนถึงเรื่องใหญ่ เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายของคุณวันนี้