เรียนรู้วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เข้ารูปได้อย่างรวดเร็ว


0
เรียนรู้วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เข้ารูปได้อย่างรวดเร็ว thumbnail

หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญกับชีวิตอย่างไร ฟิตเนสเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายและขับเคลื่อนคุณไปสู่ระดับความฟิตส่วนบุคคลที่ดีที่สุด

กุญแจสำคัญในการฟิตคือการมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ หากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอตลอดทั้งวันในการไปยิมลองตื่นเช้าและออกกำลังกายก่อนทำงาน คุณสามารถวิ่งและวิดพื้นและซิทอัพเป็นการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างอีกสิ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง

การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญ โปรแกรมออกกำลังกาย การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ

มองหาการสนับสนุนรอบตัวคุณ การทำโปรแกรมออกกำลังกายง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่คลับหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครสนใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณหรือไม่ การมีคู่หูทำให้การทำงานง่ายยิ่งขึ้น

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้หากรุนแรง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเมื่อคุณรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะยับยั้งไม่ให้ร่างกายใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายจัดสรรพลังงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย

เดินเท้าเปล่า วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงด้วยการเดินในรองเท้าส้นสูงบ่อยๆ การยืดกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าจะลดอาการตึงและกระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การเดินเท้าเปล่ายังช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลอีกด้วย

หากคุณมีนิ้วหรือสองนิ้วที่มักจะติดขัดระหว่างเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมให้ลองแตะมัน สิ่งที่คุณทำคือติดเทปไว้ที่นิ้วใกล้เคียงเพื่อเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติม ความแข็งแรงที่เพิ่มเข้ามานี้มีโอกาสน้อยที่จะทำให้นิ้วเหล่านั้นงอในมุมแปลก ๆ

คนส่วนใหญ่จะออกกำลังกายจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายที่กำหนด สำหรับคนจำนวนมากเป็นจำนวนเงินที่พวกเขาสามารถกดบัลลังก์ได้ สิ่งนี้เรียกว่าการออกสูงสุด แต่คุณไม่ควรออกสูงสุดเป็นประจำ คุณควรทดสอบเพียงครั้งเดียวทุกเดือน

เมื่อใดก็ตามที่คุณป่วยพยายามอย่าออกกำลังกาย หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อและความอดทนจะช่วยเพิ่มอัตราการหายเมื่อคุณป่วย นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณมุ่งมั่นที่จะเติบโตให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงอย่ากลัวเนื้อสัตว์ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์เป็นประจำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้กินเนื้อสัตว์

การฟิตร่างกายต้องใช้เวลาพอสมควร มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จของตัวเองสามารถช่วยได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณทำสิ่งนั้นและตัดสินใจออกกำลังกายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีสุขภาพดีด้วยความพอดีและมีความสุขมากขึ้นด้วย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments