การออกกำลังกาย: มีหลายวิธีในการนิยามเพราะทุกคนไม่ได้มีความหมายเหมือนกัน นอกจากนี้ยังมีวิธีการมากมายที่ใครบางคนสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของพวกเขา ด้วยหลายวิธีที่จะทำสิ่งต่าง ๆ คุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มจากตรงไหน ลองเริ่มด้วยคำแนะนำด้านล่าง
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงควรใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่อง นี่เป็นเพราะน้ำหนักอิสระจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อรองรับรอบกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เครื่องจักรมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงแทน คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นของจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกขึ้นบนเครื่อง แต่ไม่แข็งแรงเท่าที่คุณใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักของคุณ ใช้เข็มขัดน้ำหนักเมื่อจำเป็นจริงๆ การสวมเข็มขัดน้ำหนักสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บที่สูงขึ้นในอนาคต
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการทำคาร์ดิโอครั้งแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า . เล่นคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้แตะที่ร้านไขมันเพราะคุณไม่มีอะไรกิน นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันด้วยคาร์ดิโอ
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการโพสต์รูปความคืบหน้าของคุณบนฟอรัมออนไลน์เช่น bodybuilidng.com คนอื่นจะสามารถวิพากษ์วิจารณ์ว่าคุณกำลังทำอะไรและสามารถช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้น การโพสต์รูปก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับแรงบันดาลใจ
การกระโดดเชือกมักเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อของคุณทำให้หัวใจสูบฉีดแคลอรี่และออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณกระโดดขึ้นบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นไม้เพื่อลดผลกระทบที่ข้อเท้าและหัวเข่าของคุณการปูพรมนั้นอ่อน แต่ง่ายมากที่จะบิด ข้อเท้าของคุณบนพื้นผิวนี้เมื่อสวมใส่รองเท้าวิ่งการวิจัยพบว่าการกระโดดเชือกในระยะเวลาหลายปีสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดังนั้นคว้าเชือกนั้นและเริ่มกระโดดไปหาทินเนอร์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ลู่วิ่งสามารถเป็นหนทางสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในขณะที่สามารถอยู่ในห้องเดียวกันอย่างปลอดภัยที่บ้านและไม่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งบนทางเท้าที่ไหนสักแห่งลู่วิ่งให้บริการเสมอพร้อมเสมอที่จะใช้ ตัวเลือก สำหรับการรักษาความฟิต
การปั่นจักรยานอาจเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่เข้มข้น พยายามก้าวตัวเองด้วยความเร็ว 80 ถึง 100 รอบต่อนาที มีคอมพิวเตอร์ดิจิทัลที่คุณสามารถแนบกับจักรยานของคุณเพื่อติดตามรอบต่อนาทีและระยะทางของคุณ คุณจะขี่เร็วขึ้นก่อนที่คุณจะเหนื่อย แต่จะทำให้เครียดน้อยลง คุณสามารถคำนวณความเร็วของคุณได้โดยนับจำนวนครั้งที่หัวเข่าซ้ายของคุณพุ่งขึ้นในเวลา 10 วินาที คูณตัวเลขนั้นด้วยหกและนั่นคือความเร็วของคุณ 80 ถึง 110 รอบต่อนาทีเป็นช่วงที่คุณควรจะถ่ายเมื่อขี่จักรยาน
การมีความคึกคักไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อยู่ไม่สุขและย้ายไปรอบ ๆ มีแนวโน้มที่จะน่ากลัวกว่าคนที่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้เป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวและการรำควันจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์
ด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายคุณจะสามารถพัฒนาความสามารถในการวิ่งได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองทำรูปแบบของการงอขา เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปทางข้อเท้าเกร็งด้วยนิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยืดนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งแล้วหันไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายมากกว่าการทำขาแบบมาตรฐาน
ไฮเดรชั่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เหงื่อออกมากเกินไปสามารถวางความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นเดียวกับการลดการทำงานของจิตและการประสานงานของตาและมือ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรม การดื่มล่วงหน้าช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยของเหลวเพียงพอที่จะรับมือกับการสูญเสียเหงื่อบางส่วนในขณะที่การดื่มระหว่างช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นสูง ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายของคุณด้วยของเหลวบางส่วนเพื่อแทนที่สิ่งที่หายไป
ใช่ความฟิตเป็นเรื่องที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัวมาก ไม่มีคนสองคนทำงานด้วยวิธีเดียวกัน สิ่งหนึ่งพบว่ามีประโยชน์อื่น ๆ อาจไม่ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับแผนและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้ควรให้คำแนะนำในการเริ่มต้นกับคุณ