เหตุผลที่คุณควรหยุดแก้ตัวเกี่ยวกับฟิตเนส


0
เหตุผลที่คุณควรหยุดแก้ตัวเกี่ยวกับฟิตเนส thumbnail

การฟิตร่างกายอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำมาก่อน แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็อาจจะน่าเบื่อและคุณต้องเปลี่ยน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้รักการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ที่ต้องการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย

โยคะเคยเป็นกิจกรรมที่คลุมเครือซึ่งทำโดยผู้ที่เข้าสู่ประสบการณ์ยุคใหม่เท่านั้น แต่โยคะกลายเป็นกระแสหลักจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่ยังไม่ได้ลองเล่น การออกกำลังกายโยคะมีหลายประเภทซึ่งเน้นการยืดและยืดกล้ามเนื้อ มีโยคะที่เน้นการผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงโยคะฟิตเนสที่ช่วยให้หัวใจสูบฉีด

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยลดน้ำหนักคือออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลายคนทำผิดพลาดในการไปครั้งแรกยากเกินไป พวกเขาจะทำคาร์ดิโอมากกว่าสองชั่วโมงในหนึ่งครั้งและไม่นานพวกเขาก็จะเหนื่อยหน่าย ควรออกกำลังกายเป็นประจำในระดับปานกลาง

ผสมน้ำตาลที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย น้ำตาลหลายชนิดดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าการยึดติดกับน้ำตาลชนิดเดียวเพื่อให้เป็นพลังงาน ในขณะที่อาหารที่ผลิตมักจะให้น้ำตาลชนิดเดียว แต่อาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้และกราโนล่าสามารถให้น้ำตาลได้มากกว่าหนึ่งชนิดและเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ

เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย เงยหน้าขึ้นและเพ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขา วิธีนี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดแทนที่จะปิดเหมือนที่คุณทำถ้าคุณหลังค่อม จับตาดูเป้าหมายข้างหน้าแล้วคุณจะเคลียร์ได้ในเวลาไม่นาน

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตขึ้นคือการสมัครเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน การเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอาจเป็นโอกาสครั้งหนึ่งในชีวิตและคุณจะฟิตเต็มที่จากการฝึกซ้อม หากคุณมีวินัยในการฝึกวิ่งมาราธอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย

วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องมั่นใจในเป้าหมายของคุณจริงๆ ผู้คนจำนวนมากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไรคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

หากคุณพบว่าออกกำลังกายน้อยลงหรือสร้างข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคุณต้องพัฒนาตารางเวลา คุณควรวางแผนว่าคุณจะออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์จากนั้นยึดตามตารางเวลานั้นอย่างเคร่งครัด หากคุณต้องพลาดวันใดวันหนึ่งให้พยายามทำให้เป็นวันอื่น

คุณสามารถป้องกันการเจ็บป่วยได้หากคุณออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์นั้นยากจริงๆหรือหากคุณไม่ทำเลยโดยเพิ่ม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือน้ำหนัก 20 นาทีสองครั้งตามตารางประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงวันที่ไม่สบายได้

เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองทำในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว

หากต้องการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าเปล่าของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถลุกขึ้นยืนได้ แต่อย่าเดินโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว สำหรับการปีนเขารองเท้าที่รัดแน่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเนื่องจากคุณจะรู้สึกได้ถึงหินที่คุณกำลังปีนอยู่

ออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายด้วยการงอขาข้อเท้า คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งในขณะยืนหรือนั่ง แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดข้อเท้าของคุณตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะช่วยยืดและยืดเอ็นร้อยหวายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของขาของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักวิ่ง

เมื่อคุณทำการกดขาให้ดันนิ้วเท้าออกแทนที่จะใช้ทั้งเท้า คุณจะทำงานขาหนักกว่าปกติมากและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วกว่ามาก การใช้นิ้วเท้าของคุณเป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อซึ่งมักจะไม่เห็นการกระทำมากเกินไปดังนั้นพวกเขาจึงตอบสนองได้เร็วกว่าส่วนอื่น ๆ

การออกกำลังกายให้มีความสำคัญเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ มันง่ายเกินไปที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการเลิกออกกำลังกาย เมื่อมีคนคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากมีงานมากมายที่เราต้องทำในระหว่างวันและเราสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในภายหลังสิ่งนี้ส่งผลให้การออกกำลังกายถูกระงับไปอย่างไม่มีกำหนดและโปรแกรมที่ล้มเหลว

แม้ว่ามันอาจจะดูเจ็บปวด แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อเริ่มออกกำลังกายที่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด การไม่ทำเช่นนั้นคุณกำลังปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นกระชับขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ไปช้าๆและอย่าลืมใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บเมื่อเสร็จแล้ว

เมื่อคุณเริ่มวิ่งในระยะทางไกลโปรดจำไว้ว่ารองเท้าของคุณเปรียบเสมือนยางสำหรับรถสปอร์ตสมรรถนะสูงซึ่งหมายความว่ามันจะเสื่อมสภาพเร็ว! คุณควรเปลี่ยนการวิ่งทุกๆ 500 ไมล์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด นี่เป็นข้อกังวลอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังและนานก่อนที่รองเท้าจะขาดจากกันรองเท้าวิ่งจะสูญเสียความสามารถในการกันกระแทก การใช้รองเท้าวิ่งที่สึกกร่อนทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ใครก็ตามที่ต้องการออกกำลังกายจะรู้ดีว่าการก้าวเดินต่อไปนั้นสำคัญเพียงใดเมื่อคุณเริ่มต้น ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งร่างกายของคุณและคุณจะพบว่าคุณหลับง่ายขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้น ฟิตแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดชีวิต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile