การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่ทำไม่ได้ เพียงแค่คิดที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจดูเหมือนมาก แต่ด้วยวินัยเล็กน้อยและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพคุณจึงสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ การหาแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารเย็นแทนที่จะอยู่หน้าโทรทัศน์ เมื่อคุณกินอาหารหน้าโทรทัศน์คุณจะไม่รู้เลยว่าคุณกินมากแค่ไหน เมื่อคุณทานอาหารที่โต๊ะอาหารคุณจะรู้มากขึ้นว่าคุณกินมากแค่ไหน
การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิวของเรา ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น ดังนั้นการรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการเพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น ผักและผลไม้มีเส้นใยมากดังนั้นควรทำเมล็ดธัญพืช แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ผงลงในเครื่องดื่มซอสหรือแม้แต่การจุ่ม
คาร์โบไฮเดรตมักถูกมองว่าเป็นคนเลวของการอดอาหาร ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถบรรจุน้ำหนักได้ แต่ก็มีความสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายในระยะทางไกล ลองพาสต้าจานโปรดของคุณในวันก่อนการวิ่งครั้งใหญ่เพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มเติมที่คุณต้องการ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการทิ้งอาหารที่คุณชอบโดยเฉพาะในที่ที่คุณสามารถเห็นมัน การศึกษาวิจัยพบว่าผู้คนบริโภคขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์หากวางไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท ใส่อาหารที่คุณคิดว่าน่าจะล่อตาล่อใจ
การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหว ใช้ทุกโอกาสที่คุณทำได้ การศึกษาพบว่าคนที่อยู่ไม่สุขมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยกว่าคนที่ไม่มี เมื่อคุณติดอยู่ในห้องรอหรือโต๊ะทำงานให้เขย่าขาและขยับแขนไปรอบ ๆ วิธีนี้ช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำคาร์ดิโอสามนาทีสามสิบนาทีต่อสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณหนึ่งพันแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย หากคุณอดอาหารในเวลาเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือระวังขนาดการให้บริการของคุณ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ การใช้วิธีการวัดนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้คือการเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารของคุณ เมื่ออดอาหารผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่มีรสจืดสนิทโดยไม่มีรสชาติใด ๆ เลย คุณควรลองเพิ่มเครื่องเทศในมื้ออาหารเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจและสนใจ
กินถั่วให้มากขึ้น โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนัก เนื้อสัตว์มีโปรตีนสูง แต่ก็มีราคาแพงเช่นกัน ถั่วเป็นทางเลือกที่ดี มีโปรตีนสูงราคาไม่แพงและไส้เยอะ นอกจากนี้ยังมีไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่อีกด้วย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปคือการขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หลังจากผ่านไปสองสามเดือนขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากที่เผาผลาญไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในระยะยาว
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการวางแผนว่าคุณจะกินอะไรล่วงหน้า หากคุณวางแผนล่วงหน้าคุณจะไม่มีทางเลือกอาหารที่ไม่ดีในนาทีสุดท้าย หากคุณเร่งรีบคุณมีแนวโน้มที่จะคว้าสิ่งแรกที่น่าสนใจสำหรับคุณซึ่งอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ การวางแผนล่วงหน้าช่วยขจัดสิ่งนี้
การเข้ายิมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม การอยู่ในชุมชนของผู้คนที่พยายามมีสุขภาพดีจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายดังนั้นหากคุณรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวคุณก็มักจะหาอย่างอื่นให้ทำ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหนักใจ แต่แทนที่จะรู้สึกหนักใจให้รู้สึกมีอำนาจ ค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ตราบใดที่คุณยังคงทุ่มเทการลดน้ำหนักก็เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์