โภชนาการมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มาก ทารกจะไม่พัฒนาเต็มที่เมื่อขาดมันและผู้ใหญ่ก็ไม่สามารถอยู่รอดได้นานหากปราศจากมันเช่นกัน ผลกระทบเชิงบวก (และมักจะซ่อนอยู่) ที่โภชนาการมีต่อร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเน้นมากเกินไป บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมัน
ถ้าคุณชอบดื่มโซดาป๊อปบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถทำโซดาน้ำผลไม้ง่ายๆของคุณเองโดยผสมน้ำผลไม้ที่คุณชอบ 1 ส่วนกับน้ำอัดลม 2 ส่วน (น้ำโซดาหรือน้ำอัดลมก็ได้) ถ้ายังไม่หวานพอให้เติมน้ำผลไม้อีกเล็กน้อย รสชาตินี้เข้ากันได้ดีกับน้ำองุ่นแครนเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือพีช มะนาวหรือมะนาวก็ใช้ได้ผลเช่นกันตราบใดที่คุณรวมกับน้ำหวานเช่นแอปเปิ้ล การดื่มสิ่งนี้แทนจะเป็นการลดจำนวนแคลอรี่ต่อเครื่องดื่มและยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้วิตามินและแร่ธาตุพิเศษที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
ระวังสารอาหารจำนวนมากที่สูญเสียไปในน้ำผลไม้ การแปรรูปอาหารของคุณ ขนมปังโฮลเกรนโฮลวีตเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังแปรรูปหลายเมล็ด แม้แต่อาหารที่ดูเหมือนจะมีคุณภาพสูงเช่นซุปผักสักชามก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพเท่าของที่ยังไม่ได้แปรรูป
การผสมผสานควินัวในอาหารของคุณจะช่วยรักษาปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ลดเนื้อแดง ปริมาณที่คุณบริโภค เป็นอาหารไร้เนื้อสัตว์ที่มีกรดอะมิโนในปริมาณที่เหมาะสม ปราศจากกลูเตนและอุดมไปด้วยวิตามิน คุณจะชอบกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกันเพราะมันมีรสชาติอ่อน ๆ และบ๊อง
โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่มีองค์ประกอบที่เป็นวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น ๆ
สมูทตี้ถือว่าเป็นอาหารที่อร่อยและยังสนุกอีกด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้ของคุณลองใช้เคล็ดลับนี้ เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ของคุณหรืออาจจะเป็นโกโก้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ การเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและจากการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถชะลอความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ การดื่มชาเขียวยังช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นมังสวิรัติควรเลือกโภชนาการที่ดี ในขณะที่สัตว์กินพืชหลายชนิดพลาดวิตามินที่จำเป็นในอาหาร แต่ก็ง่ายกว่าที่จะกู้คืนแร่ธาตุที่หายไป กล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องง่าย หากคุณพบว่าตัวเองชนสิ่งกีดขวางให้ไปพบนักโภชนาการ
ระวังผลไม้หากคุณพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บังคับให้ลูกกินทุกอย่างที่อยู่ในจานของพวกเขา หากคุณบังคับให้พวกเขากินต่อไปหลังจากอิ่มแล้วคุณจะกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานตามท้องถนน เคารพความปรารถนาของบุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาบอกว่ามีเพียงพอ
ซ่อนบวบและแครอทขูดไว้ในแฮมเบอร์เกอร์และมีทโลฟ ความอ่อนโยนของรสชาติเหล่านี้จะไม่ถูกตรวจพบในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่จะเพิ่มแง่มุมที่ดีต่อสุขภาพของอาหารด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินในขณะที่กินเนื้อที่และทำให้ไขมันและแคลอรี่น้อยลง
หญิงตั้งครรภ์: อย่างไร คุณได้รับธาตุเหล็กมากแค่ไหน? สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็ก 27 มก. ทุกวัน ทารกต้องการธาตุเหล็กจำนวนมากเพื่อพัฒนาและหากคุณมีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับคุณและทารกได้
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน
ความสำคัญของโภชนาการต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมนุษย์ควรชัดเจน ไม่มีทางที่จะเน้นมากเกินไปได้ โดยการเรียนรู้จากบทความนี้คุณสามารถนำประโยชน์ของโภชนาการที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณและสามารถแบ่งปันให้กับคนรอบข้างได้