แรงงงใจให้คำแนะนำเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ

โภชนาการควรเป็นเรื่องง่ายโดยมีหลักเกณฑ์ที่ชัดเจนและเข้าใจง่าย น่าเสียดายที่ในสังคมของเรามีข้อมูลมากเกินไปและความคิดเห็นที่แตกต่างกันของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่เรียกว่าการรู้ว่าจะเชื่ออย่างไร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่เรื่องแฟชั่น

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ รูปแบบที่ดีที่สุดของโปรตีนคือเนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็ก แหล่งโปรตีนที่ดีอื่น ๆ พบได้ในไก่และหมู โปรตีนช่วยเติมเต็มคุณและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนสำคัญของความต้องการโดยรวมของคุณ

จำไว้ว่าบางส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มจานก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้กินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน

เป้าหมายในโภชนาการอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือสุขภาพ โภชนาการไม่ได้เกี่ยวกับขนาดที่คุณต้องการหรือชุดหรือชุดที่คุณต้องการให้เข้ารูป หากเป็นผลมาจากการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับประโยชน์ข้างเคียงจากการลดน้ำหนักนั่นคือผลดีทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพดีด้วยการเลือกอาหารที่คุณเลือก

จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และโซดาที่บริโภคในครัวเรือนของคุณ แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีวิตามินบางชนิด แต่ก็ไม่ได้เป็นการทดแทนที่ดีสำหรับการรับประทานผลไม้ทั้งผลกับผิวหนัง โซดาเป็นน้ำอัดลมที่ปรุงแต่งโดยทั่วไปซึ่งต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรใช้แคลอรี่ของคุณไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ของเหลว

การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อแผนการที่ยั่งยืนสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ประสิทธิผลโดยรวมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับว่าผู้อดอาหารสามารถยึดติดกับมันได้หรือไม่ การปรับเปลี่ยนอาหารที่ง่ายต่อการยอมรับนั้นดีกว่าการปรับเปลี่ยนที่รุนแรงซึ่งผู้อดอาหารจะต้องดิ้นรนแม้ว่าผลกระทบจะไม่ดีเท่าก็ตาม

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในตอนกลางวันและช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยมากกว่าโดนัทที่มีน้ำตาล

ถั่วถั่วเป็นอาหารที่วิเศษมาก การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย คุณสมบัติที่ดีเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนวิตามินและไฟเบอร์สูงของถั่ว เพื่อลดโอกาสอาหารไม่ย่อยให้ค่อยๆเพิ่มเข้าไปในอาหาร

โภชนาการมีอยู่ในประเภทอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานไอโอดีนเป็นอาหารเสริม ไอโอดีนทำงานเพื่อผลิตฮอร์โมน T4 และ T3 ซึ่งจำเป็นในการควบคุมต่อมไทรอยด์ของคุณ หากคุณเคยไปหาหมอและพบว่าระดับ T4 หรือ T3 ของคุณลดลงการทานอาหารเสริมไอโอดีนจะมีประโยชน์มาก

การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและเข้มข้นขึ้น แต่ก็ยังจะ ทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้น ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีมอยู่ แต่ก็ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนพิเศษในอาหารปรุงเองที่คุณชื่นชอบ

ลืมมันฝรั่งทอดเมื่อคุณอยากทานเกลือ หยิบ Edamame เค็มเบา ๆ มาแทน Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการปรุงสุกและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในซุปหรือโยนลงในผัดที่คุณชื่นชอบได้

ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้อง “กินสองมื้อ” แต่จำเป็นที่จะต้องทำให้ทุกคำที่คุณกินเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่หลากหลายทุกวันเป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้แน่ใจว่าลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณจะมีพัฒนาการตามปกติและมีการเริ่มต้นที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

กฎทองคือพยายามอย่ากินของที่มี น้ำตาลมากกว่าสี่กรัมต่อมื้อ วิธีนี้จะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มากและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณในการปฏิบัติตามกฎนี้หากคุณโชคร้ายพอที่จะเป็นโรคเบาหวาน

การตกปลาในน่านน้ำที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าปราศจากมลพิษและมีความสะอาดอาจเป็นเรื่องสนุก วิธีการให้ปลาสดเพื่อเสริมอาหาร ปลาที่สามารถรับประทานได้ในวันนั้นแช่แข็งหรือดองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสริมอาหารที่มีตัวเลือกทางโภชนาการที่ดี

เครื่องปรุงรสมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่น ๆ มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

การอ่านหนังสือเป็นส่วนที่ง่าย! การนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปปฏิบัติจริงจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเล็กน้อย แต่คุ้มค่ากับพลังงานที่ใช้ไปและยังให้พลังงานมากขึ้นในระยะยาว คุณได้ทำตามขั้นตอนเริ่มต้นที่จำเป็นเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพฤติกรรมการบริโภคของคุณและเมื่อคุณนำไปปฏิบัติคุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีมากขึ้น!