วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนสำคัญของชีวิต คุณจะได้รับอาหารและวิตามินที่ต้องการจากการฝึกพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและเสริมอาหารตามความจำเป็น ข้อมูลที่เกี่ยวข้องต่อไปนี้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างมั่นใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม
สุขภาพกระดูกที่ดีเริ่มต้นด้วยแคลเซียม เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างรวดเร็วร่างกายของคุณต้องมีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอคุณสามารถได้รับในปริมาณที่จำเป็นจากอาหารและแสงแดด ไม่ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีด้วยวิธีใดก็ตามมันจะช่วยให้คุณรับแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะโดนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารเพื่อเริ่มการทำงานของเครื่องยนต์แบบเก่า
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันได้ พบในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางประเภท วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการรับประทานอาหารเสริมเพื่อการเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณมักจะป่วย บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่หักหลังเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกาย? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณต้องกินมากกว่าคนทั่วไป
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจส่งผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
หากคุณกำลังวางแผนที่จะผ่าตัดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ และทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทาน วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น ควรหยุดทานอาหารเสริมทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
แจ้งให้แพทย์ทราบทุกครั้งว่าคุณกำลังรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมเมื่อคุณได้รับยาตามที่กำหนด ยาบางชนิดมีปฏิกิริยากับวิตามินบางชนิดซึ่งสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณรับประทานไว้ล่วงหน้า
เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานวิตามินมากกว่านี้ไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินปริมาณมากอาจส่งผลเสียและก่อให้เกิดปัญหากับการใช้ยาที่คุณใช้ ต้องรับประทานวิตามินเอวิตามินดีและธาตุเหล็กตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและไม่เกิน
แคลเซียมคาร์บอเนตสำหรับสุขภาพฟันและกระดูกจำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร แคลเซียมซิเตรตอาจรับประทานได้ในขณะท้องว่าง แต่แคลเซียมคาร์บอเนตจำเป็นต้องรับประทานร่วมกับอาหาร มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียแรงของคุณเนื่องจากอาจไม่เกิดการดูดซึม
ยาจำนวนมากที่ซื้อจากร้านค้าหรือตามใบสั่งแพทย์สามารถตอบสนองในทางลบเมื่อรับประทานควบคู่กับอาหารเสริมวิตามิน การโต้ตอบบางอย่างอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เมื่อแพทย์ถามคุณเกี่ยวกับยาที่คุณทานให้รวมอาหารเสริมไว้ด้วยเสมอ พูดคุยกับเภสัชกรเกี่ยวกับผลเสียใด ๆ
กินผักดิบหรือนึ่งเท่านั้น การปรุงอาหารจะทำให้วิตามินหมดไป หากคุณต้องการให้ผักของคุณสุกการนึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผักจะได้ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการโดยไม่สูญเสียเนื้อหาที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักแช่แข็งแฟลชมีปริมาณวิตามินที่เหมาะสม แต่คุณไม่ต้องการให้สุกเกินไป
เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมีปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันอย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้แต่การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่าใช้ยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!
ทานวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมีบี 1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุควรให้ประโยชน์แก่คุณได้ดี สิ่งสำคัญเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้คำแนะนำที่ให้ไว้เพื่อให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ