คุณเคยฝันที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? น้ำหนักที่ทำให้คุณสบายและมีความสุขในผิวของคุณเอง? คุณสามารถทำความฝันนั้นให้เป็นจริงได้ เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณมีความรู้ว่าคุณจำเป็นต้องใช้เพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากชีวิตของคุณและเริ่มใช้ชีวิตตามความฝัน
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาว และแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การข้ามมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงเท่านั้นจึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงช้าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าแล้วจึงรับประทานอาหารมื้ออื่นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังจากนั้น
กินให้น้อยลง แต่ทำในลักษณะที่แตกต่าง คุณไม่ต้องการปล่อยให้ตัวเองหิวหรือคุณอาจลดน้ำหนัก วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน อาจรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้น แต่จริงๆแล้วคุณกำลังช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่ ตราบใดที่อาหารมื้อเล็ก ๆ ยังดีต่อสุขภาพคุณก็สบายดี
เปลี่ยนเป็นไก่งวงบดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดเมื่อลดน้ำหนัก ไก่งวงบดสามารถปรุงรสเพื่อลิ้มรสและใช้แทนแฮมเบอร์เกอร์ในทาโก้, พาย, หม้อปรุงอาหาร, ลูกชิ้น, พริกและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไก่งวงบดมีไขมันน้อยรสชาติดีและทดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการกินน้อยลง แต่ยังรู้สึกอิ่มคือการดื่มอาหารของคุณ สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักสามารถให้วิตามินพิเศษแก่คุณได้และเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานระหว่างเดินทาง ซุปโซเดียมต่ำเป็นอาหารเหลวอีกชนิดหนึ่งที่จะเติมเต็มคุณและไม่ทำลายอาหารของคุณ
มีน้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ใส่หมายเลขนั้นลงบนกระดาษโน้ตรอบ ๆ บ้านของคุณ เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นทางอารมณ์ที่ทำให้คุณอยากหาอาหารเพื่อความสบายที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองนึกภาพว่าคุณจะดูน้ำหนักเป้าหมายของคุณอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นได้
การกินโปรตีนในแต่ละมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน การเติมโปรตีนแบบไม่ติดมันจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นจากนั้นทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน จะเติมให้คุณเร็วขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หากคุณเติมคาร์โบไฮเดรตคุณจะพบว่าประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาคุณจะหิวอีกครั้ง
ส่วนหนึ่งของการยึดมั่นในโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีคือการมีความรู้สึกอิ่ม หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังคงหิวอยู่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับที่ดีคือการกินซุปและสตูว์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ของเหลวที่บรรจุอยู่ภายในโดยปกติเป็นน้ำมีการเติมมากและดีต่อสุขภาพมาก ซุปชามใหญ่สามารถเติมคุณได้และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ
ทำให้เป็นประเด็นที่จะไม่กีดกันตัวเอง หากคุณเคยชินกับการกินหลายอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณควรลดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารทีละน้อย การกำจัดสิ่งที่เร็วเกินไปมากเกินไปมักจะนำไปสู่การกินจุบจิบในภายหลัง
หากคุณเป็นคนชอบทานของหวานคุณยังสามารถทานขนมได้ หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักให้สั่งขนมไปข้างหน้า แต่ขอให้พวกเขาแบ่งหนึ่งเสิร์ฟระหว่าง 2 หรือ 3 คน คุณจะพบว่าคุณมีเวลามากมายที่จะทำให้ฟันหวานของคุณสงบลง แต่คุณไม่ได้หักโหมจนเกินไป
ของดองเป็นมากกว่าความอยากตั้งครรภ์เพราะอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน อาจเป็นเพราะน้ำส้มสายชูที่ใช้ในกระบวนการดองเนื่องจากกรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดและลดการสร้างไขมัน อย่างไรก็ตามคุณต้องการตรวจสอบฉลากของอาหารดองที่คุณชื่นชอบเพราะคุณจะต้องระวังปริมาณโซเดียม
แขวนกระจกไว้ในห้องอาหารตรงข้ามกับที่คุณนั่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่สามารถมองเห็นตัวเองในกระจกจะลดปริมาณอาหารที่พวกเขากินลงหนึ่งในสาม ดูเหมือนว่าการมองเห็นตัวเองในเนื้อหนังเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการกินน้อยลงและลดน้ำหนักมากขึ้น
หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านและพยายามลดน้ำหนักให้แบ่งปันของหวานของคุณ การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นการรักษาและเป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณไม่ต้องการข้ามส่วนของหวานของประสบการณ์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดไขมันและแคลอรี่ลงได้ครึ่งหนึ่งโดยตัดสินใจว่าคุณจะแบ่งปันของหวานแทนการกินทั้งหมดด้วยตัวเอง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่มีอาการอ้วนอย่างผิดปกติควรเริ่มอย่างช้าๆ การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในทันทีอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนกำลังอดอาหารซึ่งอาจทำลายเป้าหมายของคุณได้ การออกกำลังกายที่หนักเกินไปและเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดเกินควรซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น้ำหนักที่เหมาะสมเป็นไปได้ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นฝันร้าย คุณสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักที่คุณสบายใจและมีความสุขมากขึ้น