คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและตอนนี้คุณต้องการปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงโภชนาการของคุณ
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ ช่วยในการบำรุงผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพในร่างกาย
ฟังดูเป็นพื้นฐาน แต่คุณต้องดูฉลากอาหารถ้าคุณต้องการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการในอาหารที่คุณต้องการ กิน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูที่ขนาดส่วน; หากชิปนั้นสามารถแสดงขนาดที่ให้บริการโดยเฉลี่ยเป็น 10 ชิปมันเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้กินเลขหลาย ๆ อันดังนั้นคุณควรจะเข้าใจว่าประมาณว่าอาหารจะทำอะไร หรือพูดถึงคุณ) การพูดอย่างมีคุณค่า
คุณอาจคิดว่าการใช้น้ำตาลแทนสารน้ำตาลชนิดอื่นอาจเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักของคุณ แต่ก็พิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียหายอื่น ๆ รวมถึงโรคมะเร็งและอาจเพิ่มระดับความหิวโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลทุกวัน
จำกัด การบริโภคอาหารแช่แข็งหาก คุณกำลังดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่นั้นไร้สาระ บางคนมีเกลืออยู่ตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจจะสะดวก แต่คุณยินดีที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการใช้เวลาสองสามนาทีในห้องครัวหรือไม่
ลองซื้อผลไม้และผักของคุณที่ตลาดของเกษตรกรที่อยู่ใกล้คุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีต่อคุณด้วยเนื่องจากฟาร์มขนาดเล็กมักใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า สนุกกับการเดินไปรอบ ๆ และชิมผลไม้และผักแสนอร่อยทั้งหมด พูดคุยกับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารถูกผลิตที่ไหนและอย่างไร
ซีลีเนียมเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยของผิวของคุณโดยการรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ซีลีเนียมดีเยี่ยมในการปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดและสามารถต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระ อาหารที่มีซีลีเนียมเป็นจำนวนมาก ได้แก่ ปลาทูน่าข้าวกล้องไข่จมูกข้าวสาลีและกระเทียม
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูที่ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ ลองซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่บางและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สำหรับแผนโภชนาการที่มีคุณภาพหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน . ไขมันทั้งหมดเป็นไขมันคำศัพท์ที่พวกเขาใช้นั้นหมายถึง “ทอด” หรือเปลี่ยนแปลงทางเคมี ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไรการรับประทานไขมันมากเกินไปเป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่งต่อร่างกายของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว พวกมันจะทำให้เกิดสิวมากขึ้นเท่านั้นและพวกเขาก็ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเช่นกัน ไขมันสามารถเข้าไปในรูขุมขนของคุณเพียงแค่กินอาหาร แต่ยังอยู่ในมือของคุณแล้วสัมผัสใบหน้าของคุณ
หากคุณตั้งครรภ์คุณควรลองวิตามินบี 12 มากขึ้น วิตามินบี 12 เป็นที่รู้จักกันในการลดโอกาสเกิดข้อบกพร่อง ในขณะที่คุณควรมีระดับที่เพียงพอในร่างกายของคุณหากคุณมักจะทานอาหารโยโย่บ่อยครั้งคุณต้องระวัง
ลดโซเดียม เกลือสามารถมีบทบาทในความดันโลหิตสูงและขอแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือลงให้น้อยกว่า 1 ช้อนชา (2,300 มก.) ต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าใส่เกลือขณะปรุงอาหาร ให้ใช้เครื่องเทศหรือเครื่องปรุงที่ไม่มีเกลือปรุงแต่งแทน
อย่าไปทานอาหารจานรองแก้ว มีแผนอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่นั่นหลายคนจะลองสักสองสามสัปดาห์แล้วกลับไปที่รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา หากคุณข้ามแผนการลดน้ำหนักและเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตและผลไม้ ข้าวโอ๊ตช่วยเติมเต็มคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าธัญพืชหลายชนิด โยนขนมโยเกิร์ตและถั่วตอนกลางดึกและคุณมีรูปร่างที่ดีในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณและอาหารทะเลมีโปรตีนสูงมาก อาหารทะเลยังมีธาตุเหล็กมากมายซึ่งมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเช่นกัน มีอาหารทะเลให้เลือกมากมาย โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีสุขภาพดีและแคลอรี่น้อยลงสำหรับคุณ กินอาหารทะเลของคุณ!
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รวมผักและผลไม้ให้เพียงพอในอาหารของพวกเขา ขอแนะนำให้ผู้คนมีผักและผลไม้อย่างน้อยแปดมื้อต่อวัน หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการพัฒนาโภชนาการ แต่ไม่ได้เพลิดเพลินกับการบริโภคผักและผลไม้สดเป็นพิเศษคุณควรพิจารณาการดื่มน้ำผลไม้และสมูทตี้เป็นครั้งคราวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจฉลากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าปราศจากไขมันไม่ได้แปลว่าแคลอรี่ต่ำ ตามบรรทัดเดียวกันเหล่านั้นผลิตภัณฑ์ที่มีข้อความว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือน้ำตาลต่ำไม่ได้หมายความว่ามันมีแคลอรี่หรือไขมันต่ำ อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร
กินผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร มันมีแคลอรี่ต่ำและในขณะที่มันมีน้ำตาลมันเผาผลาญได้ง่ายโดยร่างกายและสร้างพลังงานทางสรีรวิทยาที่ยั่งยืน สิ่งนี้หมายความว่าสำหรับคุณคือคุณจะพึงพอใจนานขึ้นและผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากอาหารของคุณจะได้รับการขยายให้ใหญ่ที่สุด
เคล็ดลับเหล่านี้ให้ข้อมูลบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องได้รับการจัดระเบียบ ป้อนการเตือนความจำในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณโดยเฉพาะเกี่ยวกับรายการช้อปปิ้งต่อไปของคุณ สุขภาพดีกับคุณ!