ผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ด้วยตัวเองไม่ได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดเสมอไป การหันมาทำอาหารง่าย ๆ มักจะนำไปสู่การไม่ได้รับวิตามินและโปรตีนที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ ข้อมูลนี้สามารถช่วยคุณในการแก้ไขปัญหาอาหารโดยไม่ต้องปรุงอาหารมื้อใหญ่
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีเช่นอาหารแอตกินส์ อาหารแอตกินส์ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังห่างไกลจากความมีสุขภาพที่ดีและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว ให้ลองทำอาหารที่มีประโยชน์พอสมควร
วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการขยายความรู้ด้านการทำอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสร้างสรรค์คือลองอาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง ค้นหาจานที่คุณไม่กินและวิจัยโดยทั่วไป – มันมาจากไหนทำอย่างไรและทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี? จากนั้นทำอาหาร!
แม่พูดเสมอว่าให้กินเปลือกมันฝรั่งและเปลือกแอปเปิ้ลของคุณ เธอพูดถูก แม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนว่าในขณะที่เธอเคยพูดว่า “วิตามินทั้งหมดอยู่ในผิวหนัง” มันเป็นความจริงที่ว่าการรับประทานเปลือกผลไม้และผักจำนวนมากนั้นให้คุณค่าทางโภชนาการของเส้นใยอาหาร แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องล้างผักและผลไม้ที่มีผิวหรือเปลือกคุณวางแผนที่จะกิน – หรือดีกว่าถ้าคุณสามารถที่จะซื้ออินทรีย์
การทำลายการติดอาหารขยะเป็นสิ่งที่ยาก การเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้คนสามารถคุ้นเคยกับรสชาติและความสะดวกสบายของอาหารขยะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับความอยากในการควบคุมอาหาร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยอมรับความอยากอาหารขยะและแลกเปลี่ยนความกระตือรือร้นในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลส่วนเกินมีแอปเปิ้ลกับเนยถั่วธรรมชาติ นี่หวานพอที่จะรู้สึกเหมือนได้รับการรักษา แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและเป็นโบนัสที่คุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุด มอบให้กับอาหารของคน ๆ หนึ่ง โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผลไม้ผักและปลาหนึ่งจะมีสารอาหารในเชิงบวกมากขึ้นในอาหารของพวกเขา การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ได้ไกลเกินเอื้อมหากใครมีความคิดนั้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้การกินสนุกสำหรับลูกของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารด้วยวิธีที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดอาหารบนจานด้วยวิธีที่สนุกและไม่เหมือนใคร
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้รวมทริปโตเฟนจำนวนมากในอาหารของคุณ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนหลายชนิด มันจำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของตับ อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนรวมถึงปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ด้วย
หากอาหารเย็นแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินกว่าจะปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงยี่ห้อที่มีอยู่มากมายที่มีเกลือมากเกินไปและไขมันมากเกินไป เลือกอาหารที่เตรียมไว้แช่แข็งที่มีส่วนผสมในสองอย่างนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากที่สุดจากทุกมื้อ
นมถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีในการพิจารณาว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยของเหลวที่มีแลคโตส นมประเภทนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากซึ่งจะช่วยสร้างโทนสีผิวที่เรียบเนียนขึ้น ลงทุนในนมอ่อนนุชหากคุณต้องการปรับปรุงระบบการดูแลผิวของคุณ
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากปริมาณไขมันในไข่แดงสูง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของคอเลสเตอรอลอยู่ในไข่แดงในขณะที่ปริมาณโปรตีนหลักอยู่ในไข่ขาว ต่อจากนั้นมันจะมีสุขภาพที่ดีมากในการกินไข่ขาวเพียงอย่างเดียวและทิ้งไข่แดงไว้ ไข่เนื่องจากราคาถูกของพวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการโหลดโปรตีนทางเศรษฐกิจ
รวมอาหารสุดยอดมากขึ้นในอาหารของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีการใช้งานเพราะพวกเขาสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อจากการเหนื่อยล้าเร็วเกินไป ตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและมีคุณสมบัติในตัวที่สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ช็อกโกแลตนมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณได้รับสารอาหารที่ดีตลอดทั้งสัปดาห์ เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นวันทำอาหาร วางแผนทุกอย่างที่ครอบครัวของคุณจะกินสำหรับสัปดาห์และเตรียมทุกอย่างล่วงหน้า แช่แข็งส่วนของ casseroles, stews, ซุป, ขนมปังและอื่น ๆ ที่จะกินตลอดทั้งสัปดาห์ ปรุงอาหารเสริมเสมอในกรณี!
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในอาหารประจำวันของพวกเขา การตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ต้องการทำอาหาร เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าทางเลือกเพื่อสุขภาพนั้นง่าย