ผู้บริโภคทั่วไปตำหนิการตลาดและอุตสาหกรรมอาหารสำหรับอาหารที่ยากจนของพวกเขาเช่นเดียวกับ “อาหารที่ดี” ที่ไม่แพง อย่างไรก็ตามโภชนาการของคุณคือทางเลือกและทางเลือกของคุณเพียงอย่างเดียว บทความนี้ให้คำแนะนำมากมายสำหรับการปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพในราคาที่เหมาะสม
การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ: ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คุณสำหรับการออกกำลังและไขมัน – ในปริมาณที่พอเหมาะ – เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว
ใช้อบเชยเพื่อหลอกลวงร่างกายของคุณ หากคุณได้รับความอยากอย่างแรงกล้าในการทำขนมหวาน แต่คุณก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ขนมซินนามอนสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณโปรดปรานและโรยด้วยอบเชยจำนวนมาก ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยนั้นบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาล
เคล็ดลับหนึ่งข้อเมื่อคิดถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใดโดยน้ำหนัก แต่ได้จากแคลอรี คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ตัวอย่างเช่นเมื่อวัดด้วยแคลอรี่ผักอย่างบร็อคโคลี่มีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่จนถึงปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถทานบรอกโคลีในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับตารางมาตรฐานเพื่อให้พวกเขา กินเมื่อพวกเขาควรจะกิน หากเด็กทานอาหารว่างตลอดทั้งวันอาจเป็นไปได้มากที่พวกเขาจะไม่หิวพอที่จะกินอาหารเต็มมื้อและอาจพลาดสารอาหารที่ไม่ได้มีอยู่ในอาหารของพวกเขา
หากคุณเกือบเต็มแล้วอย่าสวมใส่ ไม่กินอีกแล้ว สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการทำเช่นนั้น
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารว่างเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินอาหารได้หกมื้อตามที่แนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้แห้ง
ทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชจำนวนมากสามารถเติมได้มาก ลองกินอาหารอย่างข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณเติมเต็มอิ่มได้นานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำมันตั้งแต่อาหารเช้าถึงอาหารกลางวันโดยไม่ต้องหยิบขนมขึ้นมา
กินถั่วเป็นอาหารของว่างเพื่อสุขภาพ ถั่วไม่เพียง แต่ดีสำหรับคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม มีถั่วหลายรสชาติให้เลือก คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อหาพื้นผิวที่แตกต่างกันได้ ให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนทานอาหารว่าง
คุณอาจซื้อไก่งวงบดโดยคิดว่ามีไขมันต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณควรอ่านฉลากเสมอและไก่งวงกราวด์ก็ไม่มีข้อยกเว้น ไก่งวงบดมีทั้งเนื้อสีขาวและดำส่วนหลังมีไขมันสูง ไก่งวงกราวด์ แต่แน่นอนว่าผอมกว่าแฮมเบอร์เกอร์พื้นดิน แต่มีไขมันสูงกว่าเนื้อสันนอกบด
หลีกเลี่ยงอาหารที่ร่างกายต้องการด้วยการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คนที่ไม่ทานอาหารเช้าก็ไม่ต้องกินสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะเสียทั้งร่างกายและสมอง อย่าพยายามใช้เวลาหนึ่งวันด้วยการทิ้งชั่วโมงดีๆไว้หลายชั่วโมงที่จะทำให้เกิดประโยชน์ได้มากขึ้น
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความร้อนให้กับซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องไว้สองหรือสองรอบเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่เสมอ เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตบดปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อน ๆ หลังจากที่คุณปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยรสชาติบางส่วนไว้ในชามของคุณ
การครอบงำจิตใจด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อการทำงานที่เหมาะสม เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและธัญพืชจากธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
หากคุณมีความอยากทานเค็มหรือขนมหวานให้ลองกินถั่วที่ไม่ใส่เกลือ อัลมอนด์, ถั่วลิสงและวอลนัทมีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนและวิตามินสูง คนที่กินถั่วมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น พวกเขายังมีราคาไม่แพง
ตอนนี้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและประหยัดเงินแล้วไปข้างหน้าและขอบคุณเกษตรกร! เกษตรกรทำงานอย่างหนักทุกวันเพื่อผลิตอาหารบนโต๊ะของคุณและทำให้ราคาไม่แพงเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกที่คุณทำในร้านขายของชำสร้างความแตกต่างในด้านโภชนาการประจำวันของคุณและโภชนาการของครอบครัวคุณดังนั้นควรเลือกอย่างชาญฉลาด!