คุณเห็นพวกเขาในนิตยสารและในทีวีชายและหญิงที่ดูเหมือนแขนและขาของพวกเขาจะระเบิดเพราะกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มาก! ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องยกระดับร่างกายของคุณหากคุณไม่ต้องการเพราะกลยุทธ์ง่าย ๆ ในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดี
การกินอาหารและมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและพยายามยกของหนักที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตได้ถึงห้าครั้งมันถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนัก
ลองดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อมันเหงื่อออก
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องกด กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการเกินพิกัดนั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสบาย
เพื่อเสริมการสร้างกล้ามเนื้อในโรงยิมต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญของกล้ามเนื้อดังนั้นอย่ากินให้เพียงพออาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อของคุณได้ มีความเป็นไปได้ที่จะนำเข้าโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งปอนด์ของคุณ
หากระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้จริงคุณควรแข็งแรงขึ้น คุณสามารถบอกได้ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่โดยการติดตามน้ำหนักและผู้ฝึกที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณยังใหม่ต่อการยกน้ำหนักคุณควรเห็นการเพิ่มขึ้นประมาณ 5% ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ดังกล่าวดูว่าคุณอาจทำอะไรผิดหรือเปล่า หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอกว่าตอนที่ออกกำลังกายครั้งสุดท้ายอาจเป็นไปได้ที่คุณจะไม่หายจากการออกกำลังกายครั้งก่อน
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ คุณสามารถลดไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลง – คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีจะไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ความสะดวกสบายคือการพิจารณาและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือกรอกแซนวิช
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ . การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจทำให้คุณลดแรงลงเมื่อยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแท้จริง
แขนหรือขาที่แข็งแรงกระชับสามารถดูน่าทึ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะดูดี แต่คุณจะสามารถบรรทุกของหนัก ๆ หรือทำงานเป็นเวลานานได้โดยไม่ต้องเหนื่อย ส่วนที่ดีที่สุดคือร่างกายที่กระชับนั้นมีความไวต่อโรคน้อยกว่า ด้วยผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาใช้ที่นี่