แรงบันดาลใจง่าย ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ


0
แรงบันดาลใจง่าย ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ thumbnail

คุณจะประหลาดใจกับความเรียบง่ายของการรวมกฎพื้นฐานทางโภชนาการเข้ากับวันของคุณ มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่มีอยู่และบางอย่างก็ซับซ้อนที่จะเข้าใจ เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นคำอธิบายง่ายๆที่จะอธิบายหลักการของโภชนาการมนุษย์

หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการคือน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่ผ่านการกรองเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงด้วยขวด แต่ยังหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนที่อาจพบได้ในแหล่งน้ำประปาในพื้นที่ของคุณ

เป็นการล่อลวงตำหนิวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่ พวกเราหลายคนมีนิสัยโภชนาการที่ไม่ดี แต่ความจริงก็คือเราในฐานะปัจเจกบุคคลมีอำนาจควบคุมสิ่งที่เข้าไปในปากของเราได้ในที่สุด ในการควบคุมเราต้องระวังกองกำลังทางสังคมในการทำงานก่อนเพื่อให้เรากินมากเกินไป

เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดต้องแน่ใจว่าคุณใส่ใยอาหารเพียงพอในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นคุณจะไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การฆ่าคนที่ติดอาหารขยะจะช่วยคุณในการปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของอาหาร นิสัยการกินอาหารขยะสามารถทำให้คนคุ้นเคยกับความสะดวกสบายและรสนิยม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับความอยากในการควบคุมอาหาร จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความอยากและเพื่อสร้างความกระตือรือร้นสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณพยายามที่จะตัดสินใจว่าจะทานอะไรสำหรับมื้อค่ำโปรดจำไว้ว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณที่เท่ากัน คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไป นี่เป็นเพราะถ้วยธัญพืชมีประมาณ 200 แคลอรี่และผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น

ถ้าคุณต้องการลดระดับ LDL คอเลสเตอรอล – นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – คุณอาจพิจารณาเพิ่มปริมาณของสิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จัก ที่อยู่อาศัย: เบียร์ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์นี้จากเบียร์ยังช่วยเพิ่มระดับ HDL ที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้วิธีการนี้และการกลั่นกรองนั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน

จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไม่ให้เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเนื้อแดงสูงจะทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันและอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เนื้อแดงยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้

ข้าวสาลีทำจากขนมปังถูกเรียกว่า “พนักงานแห่งชีวิต” พวกเราส่วนใหญ่ทำให้มันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับ “ข้อเสีย” ของข้าวสาลี ปริมาณกลูเตนที่สูงในข้าวสาลีอาจทำให้อาหารไม่ย่อย – แม้แต่โรค celiac – ในบางคน เราควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายของเราที่มีต่อข้าวสาลีอย่างรอบคอบ

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่มีประโยชน์จากการจัดสรรแคลอรี่รายวันของคุณ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผักผลไม้และแหล่งโปรตีนลีน ใช้วันละ 1,800 แคลอรี่ต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารแปรรูปและคุณจะเจริญเติบโตอย่างแน่นอน สิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน

เมื่อคุณพยายามให้ลูกกินอาหารใหม่ ๆ ให้อธิบายว่ารู้สึกอย่างไร ปล่อยให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่เป็นพื้นผิวเช่นอาจทำให้พวกเขาอยากรู้อยากเห็นพอที่จะกัด

สำหรับอาหารว่าง “on-the-go” ให้แน่ใจว่าได้พกสิริที่นำกลับมาใช้ใหม่ที่เต็มไปด้วยผลไม้สด ในฤดูกาลและขวดน้ำบริสุทธิ์ที่บ้าน คุณจะหลีกเลี่ยงการล่อใจที่จะซื้อเครื่องดื่มและอาหารขยะเพื่อสนองความหิวตามปกติของคุณ

มีการเขียนหนังสือทั้งหมดที่เน้นด้านโภชนาการเพียงด้านเดียว ข้อมูลนั้นน่าสนใจมาก แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณจะต้องรู้จักไฮไลท์สำคัญ ๆ การมีความรู้ระดับพื้นฐานจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้อย่างชาญฉลาดที่ร้านขายของชำ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile