หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ก็ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นตรงไหนหรือคุณไม่มีเวลา หากสิ่งนี้อธิบายให้คุณอ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีที่คุณสามารถวางแผนลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ โดยไม่กระทบกับชีวิตที่ยุ่งเหยิงของคุณ
การลดน้ำหนักส่วนเกินและการทำให้กล้ามเนื้อกระชับอาจทำให้ชีวิตของคุณยืดเยื้อ หัวใจของคุณจะต้องทำงานน้อยลงเพื่อส่งเลือดไปทั่วร่างกายของคุณลดความเครียดในระบบไหลเวียนเลือดของคุณ มาตรการนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นในภายหลังในชีวิตของคุณ
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณออกไปทานกับเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากินอาหารที่ไม่แข็งแรง ใครต้องการแรงกดดันแบบนั้น บอกให้คนอื่นรู้เป้าหมายของคุณเพื่อที่พวกเขาจะสามารถช่วยเหลือคุณได้
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ามัว แต่สนใจอาหารจริงที่อยู่ตรงหน้าคุณเท่านั้น การอ่านสูตรแคลอรี่สูงและการดูรูปอาหารแคลอรี่สูงอาจทำให้คุณต้องเตรียมหรือซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เลือกตำราอาหารเว็บไซต์และนิตยสารอาหารพร้อมสูตรอาหารที่สะท้อนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดียิ่งขึ้น
การสงสัยว่าตัวเองอาจเป็นอันตรายได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อมั่นว่าคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ได้ การมีจิตใจที่ดีและเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสุข
ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนมื้ออาหารที่ใหญ่กว่าทุกวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายอยู่ตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก มื้อเล็ก ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อเล็กมื้อต่อไปของคุณ
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในเทคนิคเมื่อการลดน้ำหนัก หลายครั้งที่คนคิดว่าพวกเขากำลังหิวแม้ว่าจริง ๆ แล้วพวกเขาจะขาดน้ำเล็กน้อย เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำตลอดทั้งวันคุณจะเห็นว่าคุณกินน้อยลงและจะลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังจะต้องล้างสารพิษในร่างกายของคุณออกไปอย่างต่อเนื่อง
มันสำคัญมากที่คุณจะต้องได้รับร่างกายปกติดังนั้นแพทย์ของคุณจะต้องตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพของคุณ หากคุณเริ่มรับน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีเหตุผลด้านสุขภาพสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้เครื่องมือที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณพบสิ่งกีดขวางเขาสามารถช่วยคุณหาสาเหตุ หากคุณกำลังใช้ยาที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารสิ่งสำคัญคือแพทย์ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้อง
หลายครั้งที่คนจะนั่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์และทานของว่างโดยที่ไม่รู้ตัวว่าพวกเขากำลังรับประทานอะไรอยู่ เพื่อที่จะลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้กินเมื่อเปิดทีวี ใส่ใจกับอาหารรสชาติและกลิ่นของคุณและคุณจะไม่กินแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวัน
ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดความหิวและความอยาก แทนที่จะออกไปหาอาหารจานด่วนขับรถไปที่ร้านขายของชำและซื้อกระป๋องที่เต็มไปด้วยถั่ว มีถั่วให้เลือกมากมายและพวกเขาก็อร่อยและเติม
คุณควรนำอาหารกลางวันของคุณเองไปทำงานแทนที่จะพยายามซื้อจากร้านอาหารหรือโรงอาหารที่ทำงาน ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณประหยัดเงินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่ของคุณได้อีกด้วย
ทานของหวาน การอดอาหารด้วยตัวเองจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและอาจไม่ช่วยลดน้ำหนักได้มากนัก กุญแจสำคัญในการกินของหวานคือการมีของหวานเสื่อมโทรมเพียงไม่กี่ชิ้นหรือเพลิดเพลินกับของหวานที่อร่อย แต่ไม่สูงในน้ำตาลและไขมัน
เก็บบันทึกการสูญเสียน้ำหนักไว้ในอาหารและนิสัยการออกกำลังกายของคุณ กิจวัตรประจำวัน เมื่อเห็นสิ่งที่คุณทำลงบนกระดาษคุณจะได้รับบันทึกความสำเร็จของคุณ คุณสามารถดูว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณคืออะไรและทำการปรับเปลี่ยนถ้าจำเป็น ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวางแผนเป้าหมายการลดน้ำหนักครั้งต่อไปของคุณ
ไม่มีความลับเวทมนต์สำหรับการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการได้รับปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าที่คุณใช้ไป โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของวันปกติ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน
เพิ่มระดับของคุณทุกสัปดาห์เพื่อรับมาตรวัดที่แม่นยำว่าคุณอยู่ที่ไหนในการลดน้ำหนัก การเดินทาง การเช็คอินน้ำหนักรายวันอาจทำให้หมดกำลังใจและไม่ได้วาดภาพที่แม่นยำอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ การเดินทางไปที่เครื่องชั่งประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณดูผลลัพธ์ของคุณได้ดีขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเต็มที่
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่รู้ว่าต้องทำอะไรและทำอะไรต่อไป ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการวางแผนลดน้ำหนักและทำตามได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณจะดูดีและซื้อเสื้อผ้าขนาดเล็กลง