คนรุ่นใหม่หลายคนไม่คำนึงถึงความสำคัญของโภชนาการ ผู้สูงอายุมักจะบอกว่าพวกเขาเสียใจที่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เมื่อพวกเขายังเด็ก บทความต่อไปนี้นำเสนอเคล็ดลับในการปรับปรุงโภชนาการไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลาอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยขนาดเล็ก มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นหากคุณใช้จานขนาดเล็กคุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณอิ่มตั้งแต่คุณเห็นอาหารเต็มจานเมื่อรับประทานอาหาร
วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการเพิ่มพูนความรู้ด้านการทำอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างสรรค์คือการลองอาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง หาอาหารที่คุณไม่เคยกินและหาข้อมูลว่ามันมาจากไหนทำอย่างไรและจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร จากนั้นลงมือทำอาหาร!
ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่คุณควรเพิ่มทุกวันในอาหารของคุณ ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำหนักของคุณโดยการลดความหิว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ไฟเบอร์เป็นวิธีที่ดีในการลดโรคหัวใจเช่นกัน
ช่วยให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามิและเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้เป็นครั้งคราวด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดเป็นของหวาน!
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการของว่างให้คว้าบลูเบอร์รี่สักกำมือ บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของคุณ พวกเขาให้วิตามินซีในระดับสูงนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อเซลล์ของคุณจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่ยังอาจมีประโยชน์ในการต่อต้านมะเร็ง
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจนในการปรุงอาหารและระวังพวกมันในอาหารบรรจุหีบห่อ น้ำมันเหล่านี้ไม่ช่วยบำรุงผิวหรือร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงพวกมันเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับน้ำมัน “ดี” (น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันปลา) ความสามารถในการบำรุงผิวผมเล็บและร่างกายทั้งหมด!
เพื่อให้หายป่วยเร็วขึ้นให้กิน อะไรก็ได้ที่มีสังกะสีในระดับดี ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับการส่งเสริมเมื่อคุณกินอาหารที่ให้สังกะสีดังนั้นคุณจะฟื้นตัวได้เร็วและต่อต้านการเจ็บป่วยในอนาคต เมล็ดฟักทองสตรอเบอร์รี่และพีชล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีสังกะสี อาหารเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกด้วย
โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน มันเป็นมากกว่าวิธีการค้ำจุนร่างกาย สิ่งที่คุณกินสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสามารถในการดูแลตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องให้ใส่ไอโอดีนจำนวนมากในอาหารของคุณ ไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์หลายชนิดรวมทั้งไตรโอโดไทโรนีนและไธร็อกซีน ระดับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม อาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลไข่และสตรอเบอร์รี่
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ การใช้ข้อมูลนี้จะช่วยคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณคือการเลือกบลูเบอร์รี่ ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อมารับฉันได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
การปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายในบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในการนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ควรเก็บไว้ในร่างกายของคุณ อาหารเพราะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของระบบประสาทที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเนื่องจากการขาดอาจนำไปสู่ข้อบกพร่องที่สำคัญโดยกำเนิด แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักถั่วเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์
กินอาหารช้าๆ การรับประทานอาหารตามจังหวะที่ควบคุมได้จะทำให้คุณมีเวลาอิ่มท้อง โดยการกินอย่างรวดเร็วอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นขนมปังจะขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มและทำให้คุณกินน้อยลง
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการป้องกันโรคเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง ใช้คำแนะนำเหล่านี้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร ปกป้องร่างกายของคุณ เป็นคนเดียวที่คุณมี!