หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมให้อ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งให้คำแนะนำเพื่อให้คุณทำเช่นนั้น ใช้สิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะนำเสนอผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองสิ่งที่คุณไม่ได้พิจารณามาก่อนและคุณอาจประหลาดใจที่ผลลัพธ์ของพวกเขา
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุก ๆ เดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้กำลังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับผลประโยชน์มากที่สุดจากมัน
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้แรงผลักดันของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าคุณอาจอยากลองไอน้ำเต็มหน้า แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับเป็นกิจวัตรใหม่
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงส่วนเดียวต่อร่างกายเมื่อทำทั้งร่างกาย ออกกำลังกาย. วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
คุณต้องรู้ว่าคุณกินแคลอรี่กี่มื้อต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณให้มากขึ้น 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้มากที่สุด
จำไว้ว่าให้ไปยิมกับเพื่อน กำลังทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
เมื่อคุณต้องการที่จะมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกิน เพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดไปคุณอาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
การทำ squats นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกกิจวัตรประจำวัน หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย ไม่เพียง แต่จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเกร็งและรูปสี่เหลี่ยมของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่อีกด้วย คนที่หมอบเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องจับตาดูแคลอรี่ของคุณ ระวังให้ดีว่ามีแคลอรีที่ดีและแคลอรีที่ไม่ดี รวมแคลอรี่โปรตีนที่ดีขึ้นและกำจัดแคลอรี่ไขมันที่ไม่ดี การกินอาหารไม่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาและทำให้คุณอ้วนได้
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักสองสามสัปดาห์ให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นความแตกต่างในน้ำหนักของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ดังที่คุณเห็นจากบทความข้างต้นมีหลายวิธีในการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเหมาะกับตัวคุณและพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน