มีการพูดกันครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเราควรทานผักให้มากกว่าแหล่งอาหารอื่นแม้ว่าจะมีหลายคนที่ให้ความสนใจกับเนื้อสัตว์เพื่อโปรตีน เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ที่จะได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่นและมีอาหารที่หลากหลายมากกว่า! อ่านต่อไปสำหรับเคล็ดลับที่มีประโยชน์
ไม่ปลอดภัยที่จะใช้เวลามากกว่าค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งของนี้คือเหล็กซึ่งสามารถทำลายตับเมื่อถ่ายในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อวิตามินและแร่ธาตุเสริมในร้านค้าปลีกหลายประเภท พบได้ที่เว็บไซต์ออนไลน์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะตรวจสอบเว็บไซต์หลายแห่งและอ่านบทวิจารณ์ในส่วนเสริมใด ๆ ที่คุณสนใจใช้ คุณสามารถหาข้อมูลได้มากมายที่ร้านอาหารธรรมชาติ
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง มันจะลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดการสูญเสียความจำ น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดมีสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นเป็นพิเศษ B9
ใช้วิตามินของคุณในแบบที่เหมาะกับคุณ ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุก็คือผ่านอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม หากคุณต่อสู้กับการกลืนยาเม็ดคุณสามารถหายาเม็ดเล็ก ๆ หรือเคี้ยวได้ คุณยังสามารถใช้ผงที่ผสมกับน้ำได้
บอกแพทย์ของคุณเสมอหากคุณทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมเมื่อคุณได้รับยา ยาบางตัวมีปฏิกิริยากับวิตามินบางชนิดซึ่งสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ สิ่งนี้อาจมีผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้แจ้งให้แพทย์ทราบถึงอาหารเสริมที่คุณรับประทานล่วงหน้า
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากทานวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะมันเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ทิ้งไว้คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง คุณควรมองหาวิธีอื่นในการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
แมงกานีสเป็นสารอาหารที่คุณควรพิจารณาแทน มันสามารถเพิ่มการรักษาบาดแผลและการสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถรองรับการเผาผลาญของคุณในการประมวลผลที่เหมาะสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคอเลสเตอรอล สารนี้สามารถพบได้ในชาดำและสีเขียว, ธัญพืช, ถั่วและอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่หาซื้อได้ทั่วไปทางออนไลน์และที่ร้านค้าปลีก
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนช่วยให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังช่วยขจัดแผลเป็นรอยฟกช้ำหลอดเลือดดำแมงมุมและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเค topically สามารถรักษา rosacea อย่างไรก็ตามวิตามินเคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายหากคุณประสบจากโรคไตหรือตับ
นึ่งผักที่คุณชื่นชอบหรือกินมันดิบ วิธีการอื่นในการปรุงอาหารสามารถกำจัดวิตามินบางส่วนได้ การนึ่งจะทำให้ผักของคุณอร่อยโดยไม่ต้องถอดวิตามินออก ผักที่แช่แข็งแฟลชนั้นมีวิตามินมากมายตราบใดที่คุณไม่ได้ปรุงมากเกินไป
ระมัดระวังการทานวิตามินเช่นวิตามินอีวิตามินเอและเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาสร้างขึ้นในไขมันของคุณและอยู่ในร่างกายของคุณถ้าคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
ถ้าคุณทานเหล็กหรือสังกะสีอย่ากินพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียมของคุณ แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและจะทำลายจุดประสงค์ทั้งหมดของการทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันเพียงไม่กี่ชั่วโมง
เด็กมีความกระตือรือร้นสูงและต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าที่พวกเขาได้รับจากอาหาร บางทีคุณอาจสังเกตว่าพวกเขาพังหลังจากเล่นมาทั้งวันหรือพวกเขามีปัญหาในการโฟกัสหรือจดจำสิ่งที่พวกเขาเพิ่งทำ ลองทานอาหารเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้สมองได้รับอาหารที่ชัดเจนและเป็นเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายเล็ก ๆ ของพวกเขาสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของวิตามินใด ๆ โดยเฉพาะถ้าคุณซื้อออนไลน์ มีหลายคนที่ขายวิตามินในอัตราที่ต่ำมากเพราะพวกเขาไม่ควรที่จะขายเลย การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบเก่านั้นไม่ดีเพราะมันจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร
เพิ่มอายุการเก็บรักษาของผักใบเขียวและช่วยรักษาคุณค่าทางอาหารด้วยการเก็บรักษาอย่างเหมาะสม ล้างอาหารเหล่านี้เมื่อคุณนำกลับบ้านจากร้านขายของชำ สลัดน้ำส่วนเกินแล้วห่อด้วยกระดาษทิชชู่ จากนั้นเก็บผักใบเขียวไว้ในตู้เย็นเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น มีวิตามินเหลวชนิดเคี้ยวและชนิดผงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแท็บเล็ต เนื่องจากมันมีสารอาหารในปริมาณที่เท่ากันซึ่งพบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นหมายความว่ามันมีประสิทธิภาพเท่ากัน
ถ้าคุณรู้สึกว่ามีมากกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ บทความนี้ควรจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและไม่มีการวิจัยมากเกินไป ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ