โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของคุณ คนทั่วไปคิดว่าโภชนาการต้องใช้ความพยายามและเวลามาก ถ้าคุณรู้ว่าต้องมองหาอะไรและควรเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณคุณจะมีเวลามากขึ้นในการรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้ากับอาหารของคุณ ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณควรเพิ่มหรือนำออกไปจากอาหารที่คุณกินอยู่ในปัจจุบัน
เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณสำหรับสิ่งที่เหมือนกัน แบรนด์หลายแห่งเสนอธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงดูและมีรสนิยมเป็นสีขาวเป็นส่วนใหญ่ คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนรวมทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอล
การปั่นโปรตีนตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ต, กล้วย, เมล็ดแฟลกซ์และผลเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้การเริ่มเช้าของคุณสมดุลกัน การสั่นสะเทือนนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือสารให้ความหวานพิเศษใด ๆ
จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และโซดาที่ใช้ในครัวเรือนของคุณ ในขณะที่น้ำผลไม้มีวิตามินบางอย่างมันไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีแทนการกินผลไม้ทั้งกับผิว โซดานั้นปรุงรสด้วยน้ำคาร์บอเนตซึ่งเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรใช้แคลอรี่กับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่ของเหลว
สำหรับโภชนาการที่ดีที่สุดต้องแน่ใจว่าคุณใส่ใยอาหารเพียงพอ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นคุณจะไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่ดีและสนุกสนาน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะลูกของคุณต้องการสารอาหารและพวกเขาก็ต้องการเหตุผลว่าทำไมพวกเขาควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ ความคิดบางอย่างคือการตัดแซนวิชเป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือใช้ผักสีที่มีเอกลักษณ์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิวหนัง ข้อบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกแตกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีผลเสีย
หากคุณซื้อถั่วลิสงพิเศษชนิดใหม่ที่มีโอเมก้า 3 เพิ่มเข้ามาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดระวังว่าคุณได้ซื้อพลอยตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่ทำให้เกิดความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า -3 ที่เพิ่มในเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษ (และแพง) นี้มีขนาดเล็กมากจนคุณต้องกินแซนวิช 8 เม็ด (16 ช้อนโต๊ะ) โอเมก้า 3 มากเท่ากับการเสิร์ฟปลาแซลมอนสี่ออนซ์
เมื่อผู้คนทานอาหารหลายครั้งพวกเขาจะพยายามกินสลัดมาก ๆ สลัดนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาจะเติมคุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำให้พวกเขาได้ลิ้มรสที่แตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดทุกวันลองเติมข้าวสาลี Pita พร้อมสลัดและคุณจะได้พบกับอาหารมื้อใหม่ที่คุณชอบ
ถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารลองดื่มน้ำสักแก้วก่อน มื้ออาหารเสร็จแล้ว การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่กินมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
หลายคนสนุกกับการทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า มันรวดเร็วง่ายและมีรสชาติที่ดีเช่นกัน ธัญพืชนั้นโอเคที่จะมีตราบเท่าที่คุณเลือกหนึ่งที่มีสุขภาพดี มองหาคนที่มีใยอาหารอย่างน้อย 7 กรัมต่อการให้บริการและมีน้ำตาลและโซเดียมต่ำ
เคล็ดลับข้างต้นเป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงอาหารปัจจุบันของคุณได้ที่ไหน โภชนาการไม่ได้ใช้ความพยายามมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนว่าจะกินอะไรล่วงหน้า อย่าปล่อยให้คำที่ทำให้คุณงงมันเป็นแค่คำพูด!