การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีมานานแล้วที่คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถูกต้องกินถูกต้องและคิดในเชิงบวกคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายใด ๆ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในวงการกีฬาอื่น ๆ
เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ
เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการเข้าร่วม 30 นาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกขึ้น นี่เป็นวิธีที่ง่ายเหมือนการดื่มนมเย็นสักแก้วสองแก้วก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการออกกำลังกายยกเดียว ตัวอย่างเช่นเครื่องรีดแบบกดทำงานที่หน้าอกแขนและไหล่ในเวลาเดียวกัน
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบโดดเดี่ยวที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเพียงข้อเดียวก็สำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลัง ผู้คนมากมายฝึกฝนกล้ามเนื้ออย่างเดียวที่พวกเขาสามารถมองเห็นในกระจก ด้วยเหตุนี้พวกเขามักมีทรวงอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขามีขนาดเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังยกน้ำหนักโดยใช้แถวยกน้ำหนักและดึงขึ้น
squats, presses และ dead lift เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุดสามข้อเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถกรอกแบบฝึกหัดอื่นด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้ควรเป็นรากฐาน
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรกินก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันเมื่อมันมาช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ไม่ดีไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและในที่สุดก็สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่คุณต้องการ
กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณคิดถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
เมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นน้ำเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์มันสำคัญมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยัง จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อใช้มากเกินไป
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจในผลลัพธ์ที่คุณได้รับ