แรงบันดาลใจให้คำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเติมเสื้อผ้าของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเติมเสื้อผ้าของคุณ thumbnail

แอโรบิก, การฝึกด้วยน้ำหนัก, โปรตีนเชค, ใครบ้างที่สามารถรักษาความต้องการทั้งหมดของการสร้างกล้ามเนื้อในหัวของพวกเขาในครั้งเดียว? เคล็ดลับที่คุณจะอ่านที่นี่นั้นเรียบง่ายมีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาทำให้คุณได้ผลงานที่ดีที่สุดในเวลาอันสั้น อ่านต่อเพื่อหาวิธี!

พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรสักอย่างหลังจากตื่นนอน

ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทของการสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับสีนอกจากนี้การกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเหมือนเดิมมีโอกาสสูงที่คุณจะเบื่อและอาจหยุดออกกำลังกายโดยรวม ลองเปลี่ยนลำดับของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อชุดต่าง ๆ ในแต่ละวัน หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นไปได้ว่าคุณจะสนุกกับมันและมีความมุ่งมั่นมากขึ้น

คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่หลากหลายรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสิ่งที่คุณควรจะกินและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ไปถึงระดับนั้นเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรพยายามใช้โซ่และวงดนตรีในการออกกำลังน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ถ้าคุณเลือกที่จะเสริมอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกายของคุณ

ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดน้ำจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างมากและจะไม่หายเร็วหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้การมีน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ผสมน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น

ลองใช้พนักงานบางส่วนเพื่อฝึกฝนกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำพนักงานที่มีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และพวกมันจะทำในตอนท้ายของชุดทันทีที่คุณโดนความล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจมีความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนให้สมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองใช้ตัวแทนบางส่วนจนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอ เป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายอันเก่า การบรรลุเป้าหมายรู้สึกดีมากและคุณควรรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ในการตั้งเป้าหมาย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด จำนวนการออกกำลังกายของคุณเป็นสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและสร้างใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายมากไปกว่านั้นอาจทำให้คุณบาดเจ็บและอาจเป็นผลเสียต่อเป้าหมายของคุณ

น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีจะไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรการทำงานของหัวใจรวมกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่พวกเขาทั้งสองทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่พวกเขายังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าการมีแสงเข้ามาในรูทีนของคุณอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่

ปรับแต่งการรับประทานอาหารให้เข้ากับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลือกมื้ออาหารเบา ๆ และลดปริมาณโปรตีนลง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น

ถ้าคุณสร้างตัวเองเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพที่จะให้ผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่คุณมีความสุขต่อต้านการทดลองเพื่อเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อ ประโยชน์ของความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนั้นกำลังทำให้งานเสร็จแล้ว

ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสนใจกับการบริโภคโปรตีนในอาหารของพวกเขาผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะหายไปจากเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารมากนัก แต่ควรเปลี่ยนสารอาหารเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์ด้วย

บทความนี้สอนให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ต้องทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มฝึกมันอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile