การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ มันช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมช่วยให้คุณทำงานที่ไม่ลำเอียงและทำให้คุณดูดีได้เช่นกัน ข้อมูลที่ให้ไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้และในระยะเวลาสั้น ๆ ดังนั้นโปรดอ่าน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมผักในปริมาณที่เพียงพอลงในอาหารของคุณ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางชนิดไม่สนใจผักในขณะที่เน้นทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน มีสารอาหารมากมายในผักที่หาไม่ได้ในอาหารบางชนิดที่มีโปรตีนสูง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ร่างกายของคุณใช้ไฟเบอร์ในการประมวลผลโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสแก่ร่างกายของคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการมีชีวิตรอด
ลองสร้างภาพลวงตาที่คุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง เสริมหน้าอกส่วนบนหลังและไหล่ด้วยท่าออกกำลังกาย ถ้าคุณทำเช่นนี้เอวของคุณจะดูเล็กกว่าความเป็นจริงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้นโดยรวม
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเท่ากับการทำให้ร่างกายฉีกขาด เช่นเดียวกับที่มีร่างกายหลายประเภทหลายระดับของการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ ตัดสินใจสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณก่อนเริ่มการปกครองของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ให้พิจารณาอาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองของคุณ
พิจารณาการใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
ให้โอกาสร่างกายที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายในระดับสูงสุดของความเหนื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างมันขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ ที่จะต้องทำในลักษณะที่ชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากเป็นแบบฝึกหัด
หากสูตรการฝึกของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยง มากกว่าหนึ่งคู่ของวันหยุดติดต่อกัน ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นในช่วงวันหยุด หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
ระวังการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ที่คุณลองทำ น้ำหนัก. ตัวอย่างเช่นการแยก squats, dips และ neck จะทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายหากคุณเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป แบบฝึกหัดที่ใหญ่กว่าเช่นแถว, deads, presses และ squats นั้นเหมาะสมกว่าสำหรับงานที่หนักกว่า
สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่คือขั้นตอนแรกที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น พวกเขาจะให้เครื่องมือที่คุณต้องการในการสร้างร่างกายของคุณในลักษณะที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่คุณไม่เคยสนุกมาก่อน ใช้เวลาในการทำงานอย่างหนักและสร้างกล้ามเนื้อและรางวัลจะมาอย่างเต็มที่!